A négylépéses útmutató egy magas fehérjetartamú saláta felépítéséhez, amely a vacsoráig tele van

A saláták az alapvető egészséges ebéd, de legyünk valósak, nem mindig kielégítőek. A napját a legjobb szándékokkal kezdheti, egészséges turmixot vagy fehérjetartalmú reggelit, valamint az étkezéskor készített zöldeket ebédre, csak hogy egy órával később találja meg a snack fiókját. Ismerős? De tegye magadnak egy magas fehérjetartalmú salátát, és vacsoráig elégedett leszel.

Az F-Factor alapítója és Tanya Zuckerbrot szálkirálynője szerint az oka annak, hogy egyesek nem találják meg a saláták kitöltését, az az, hogy két kulcsfontosságú összetevőt hiányzik: sovány fehérje és nem keményítő zöldségek. Igen, a rostban gazdag zöldek fontosak, de a fehérje nélkül csak nem lesz minden olyan telített. Ennek a pontnak a hazafelé vezetése érdekében négylépéses salátaépítési útmutatót tett közzé az Instagram-ba.

"A fehérje elengedhetetlen az új és a sovány izomtömeg fenntartásához, ami segíti az anyagcserét erősen" - mondja Zuckerbrot. "Ez javítja az izmokat a testmozgás után, és segít kitölteni minket, és tele van minket. Minél teljesebbnek érzi magát, annál kevésbé valószínű, hogy feleslegesen snack vagy túlél a következő étkezéskor."

A sovány fehérje mellett, amely magában foglalja a grillezett csirkét, pulyka, tonhal és tofu, Zuckerbrot hangsúlyozza néhány olyan nem keményítői zöldség bevonásának fontosságát, mint a karfiol, a kelbimbó, a gomba vagy a cékla is. "A nem-keményítő zöldségek nagyszerűek, mert a minimális kalóriákért adják hozzá a salátákat"-mondja. "Nagyszerű rostforrás is lehet, különösen a keresztes fás zöldségek, például a brokkoli és a karfiol. A rost revs anyagcseréje, és órákig tele vagyunk."

Még egy magas fehérjetartalmú saláta is nagyon unalmas ízű lehet, anélkül, hogy a tetejére egy finom öntettel, de a krémes kötszerek gyakran rejtett cukrok és más adalékanyagok forrása is. Ez elvezet minket a Zuckerbrot negyedik salátaépítési szabályához: két evőkanálra korlátozva az öntettel, ami biztosítja az ízét anélkül, hogy egészséges alapanyagokat bevonná valami nem olyan jó neked. Vagy a LEU -ban az öltözködésben azt javasolja, hogy egyszerű citromlevet vagy ecetet használjon a ZEST hozzáadásához.

A saláta felépítése e négy tipp segítségével a zöldek alapként történő felhasználására, a nem-keményítő zöldségek hozzáadása, beleértve a sovány fehérjét, és két evőkanál öntettel feltöltve, biztosítja, hogy a saláta mindkettő finom legyen és töltő. A snackfiókja biztosan elhanyagolhatónak érzi magát.

Nézze meg a Go-To-To-To-to-to-to-to-to-wellness-befolyásoló azt, hogy a Reg-en készülnek. Plusz, 11 egészséges salátaöntet, a dietetikusok szeretik.