Az '5-5-5' egy teljes testű edzés, kardio, erő és rugalmassággal kiegészítve

Az 5-5-5 teljes test edzés

Erő

• Ülő séta váltakozó karokkal
• Ülő rúgás váltakozó karokkal
• Kis guggolás
• Lassabban állva és ülő guggolás
• Egy láb váltakozó guggolás
• Egyetlen láb guggolás, oldalsó láb emelés, hátrányos göndör
• Mellkasi munka
• Ülött álló és ülő guggolás lábujjakkal
• Váltakozó térdhosszabbítások
• Alsó trapezius hát izmok erősödik

Kardio

• Ülött sarok sétálva lassan és gyorsan
• Ülő emelő
• Ülő csapok oldalról a másikra

Rugalmasság

• Ülő lassan váltakozó sarok séta
• Statikus ütés/borjú nyújtás
• Aktív mellkas nyújtás
• Gerinchosszabbítás/hátsó hajlítás
• Alsó hátsó szakasz
• Négyszeres/combizom nyújtása
• Oldalsó szakaszok
• Rotációs szakasz

És ezt a 8 perces AB edzést megteheti egy társalgó szék kényelme alapján:

Ez az ülő teljes testű tabata edzés alapvetően 100 burpee-nek felel meg. Ezután az ábécé edzéssel erősítse meg a lábát, a bokáját és a lábát.