Csak mozogni kell? Ez a 20 perces küzdő és alapvető edzés olyan, mint egy megaformer osztály otthon

Üreges sziklák

1. Üljön magasan a szőnyegen térdével kissé meghajolt, és a karja a feje fölé.
2. Görgessen vissza a gerincén, miközben a lábad egyenesen tartja, miközben ringat.

Egylábú ülések

1. A hátán fekve térddel kissé meghajolt, görgessen át a gerincén, és csavarja a testét, miközben a jobb kezét a bal lábához érinti.
2. Görgessen vissza, majd tegye fel a testét, csavarja, miközben a bal kezét a jobb lábához érinti.

Tekerje be a hegymászókba

1. Kezdje a push-up helyzetben, és töltse ki az egyik push-up-t.
2. Csinálj négy hegymászót.
3. Ismételje meg ötször.

Alacsony deszkás ferde ropogások

1. Kezdje egy alacsony deszkán az alkarján. Győződjön meg arról, hogy a válla a könyöke fölé van -e négyzetben.
2. Tartsa a testét a talajjal párhuzamosan, és tegye a jobb térdét a jobb könyökéhez, ügyeljen arra, hogy nyomja meg a ferde -jét.
3. Ismételje meg az ellenkező oldalon, és a bal térdét a bal könyökéhez hozza.

Magas deszka csomagtartó forgása

1. Kezdje egy magas deszkán a csuklójával közvetlenül a válla alatt.
2. Kiegyensúlyozva a jobb karját, húzza le a jobb lábát a test alá, és érintse meg a bal kezével.
3. Visszatérés a magas deszkájához, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Oldalsó deszkák ropogása

1. Kezdje egy oldalsó deszkán.
2. Ropogtassa a felső térdét a könyökére.
3. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

További pilates-stílusú edzésekhez próbálja ki ezt a 15 perces munkamenetet, amely még soha nem égeti el a magját. Ezután mindössze hat perc alatt fáradtja az egész felsőtestét ezzel a pilates kar edzésével.