Az orvos és az RD szerint az egészséges táplálkozás 5 aranyszabálya

Alapvetően válasszon ételeket egész formájukban; És ha ez nem egy teljes étel, szkennelje be az összetevők listáját. Az egyszerű, kevés, kiejthető összetevők jobbak (mint ezek a minimálisan feldolgozott snackek és fagyasztott lehetőségek).

2. Növények = jó

"Gondoljon arra, hogy több növényt eszik" - mondta Smith. Igen, ez tényleg olyan egyszerű. Az USDA azt javasolja, hogy enni legalább két és fél csésze zöldséget és másfélig két csésze gyümölcsöt minden nap rost, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok előállításához. A magas növényekkel rendelkező étkezési rendszerek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, a jobb szív egészségétől a csökkentett halálozási kockázatig.

Zeitlin hozzátette, hogy mindannyian állhatunk, hogy többet adjunk a tányérokhoz. "Ha valaki, aki sokat eszik [növényeket], nagyszerű, talán meg akarja duplázni a részét" - mondta. Ha hajlamos a zöldségekre fukaradni, "gondoljon rá, hogy megháromszorozza."Ezt sokféle módon megteheti, mondta: nyers salátákban, mint crudités, sült, grillezett, pirított. Alapvetően bármilyen módon, amellyel szeretsz zöldségeket enni, jó dolog.

Inspo -t keres több zöldség hozzáadásához az étrendjéhez? Próbálja ki az alábbi videóban a receptet:

3. Az ételnek örömtelinek kell lennie (és nem stresszes)

"Az ételnek élvezetesnek kell lennie" - mondta Zeitlin. "Meg kell ennie azt, amit szeretsz enni, és enni akarsz."Ez a tanács fontos az egészséges ételek kiválasztásakor, amelyeket rangsorolni szeretne (ne próbálja meg kényszeríteni magát, hogy enni kelkáposzta, ha csak utálod!) és eldöntse, milyen desszertet kell enni. "Amikor egy csokoládé chips sütit szeretne, akkor ezt is meg kell tennie. Az étel és a táplálkozás, valamint a táplálkozás mindkét irányban megy."

És amikor egy étel vagy étkezési mód nem üti meg ezeket a vödröket, Zeitlin azt mondta, hogy fontos újraértékelni. "Ha ez nem táplál téged, és hangsúlyozza, és szorongást okoz, akkor nem a helyes terv az Ön számára."Olvassa el: A megfosztás érzés nem dolog.

4. Keressen egy étkezési tervet, amellyel valóban lépést tarthat

Az étkezési terv kiválasztásakor Zeitlin ezt mondta: "Ha kegyetlennek és szokatlan büntetésnek hangzik, akkor nem szabad megtennie."Arra sürgette az embereket, hogy fontolják meg, hogy egy adott étkezési terv valami olyasmit megtehet -e hosszú távra, függetlenül attól, hogy hol lakik, vagy hová megy. Vajon továbbra is képes lesz -e enni, ha barátaival megy ki, vagy új helyre utazik? Hatalmas fájdalom lesz, ha rendszeresen alternatívákat találunk? "Nem fog működni az Ön számára, ha nem alkalmas a mindennapi élet valóságára."Valódi szavak, igaz?

5. Igyál több vizet

A "Igyon több vizet" a "mindig viseljen fényvédőt viselni."Ez * az * fontos.

"A hidratálás annyira kulcs, és segít a stresszben" - mondta Zeitlin. "És ez segít abban, hogy valóban kapcsolatba lépjen az éhségével ... amikor kiszáradunk, testünk ezt az éhségnek értelmezi. Tehát több ételt fogunk elérni, függetlenül attól, hogy ez egy cukros elem, vagy sem, amikor valójában csak szomjasok vagyunk."Fontolja meg ezt az emlékeztetőt, hogy kitöltse azt a vizes palackot ASAP.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.