Az 5 bélbarát főzőolaj, a gastroenterológus mindig csomagolva van a kamrájába

2. Avokádóolaj

Dr. A barna a zöld fényt is ad az avokádóolajnak. Az olívaolajhoz hasonlóan „egyszeresen telítetlen zsírokban és polifenolokban is gazdag, de magasabb füstpontja van, mint más olajok”, ami különösen hasznos a főzéshez. Ráadásul az olívaolajjal egy másik közös vonással rendelkezik: mindkettőt a kék zónákban, vagy a világ minden tájáról, ahol a lakosok nevezetesen hosszú és egészséges életet élnek.

Ezenkívül egy 2019. évi áttekintés kimondja, hogy a „egyszeresen telítetlen zsírokban és bizonyos esetekben a polifenolok és más fitokémiai anyagokban gazdag zsírokból származó növényi zsírforrások a bélben megnövekedett baktériumok sokféleségével társultak”. Minél sokkal változatosabb a bél mikrobiómája, annál jobb, tehát ne forcsítsa meg az avokádóolajat, amelyet az otthoni főtt ételekhez használhat.

3. Lenmagolaj

Ez a bélbarát olaj a legtöbb háztartásban kevésbé gyakori lehet az előző kettőhöz képest, de a kéznél tartva érdemes tartani a turmixokat, a kötszereket és a mártásokat. Dr. Brown megjegyzi, hogy ez egy gazdag alfa-linolénsav (ALA), egy alapvető omega-3 zsírsav, valamint egy csillagforrás az emésztés megóvásához. "A lenmagolaj javíthatja az emésztési egészség javítását azáltal, hogy növeli a nyálkahártya termelését a bélben, ami elősegítheti az irritáció és a gyulladás elleni védelmet" - mondja DR. Barna.

4. Chia magolaj

Míg a chia magok és a lenmagok hasonlítanak, mint nem-mind a növényi alapú fehérjék, a rost és. És bár azt javasoljuk, hogy folytassa a Chia Seed Pudding kedvelőinek előkészítését, a chia magolaj hozzáadása a forgáshoz is nagyszerű ötlet. „A chia magolaj gazdag omega-3, omega-6 és más zsírsavakban”, DR. - mondja Brown. "Ennek [szintén] gyulladásgátló tulajdonságai vannak, és segíthetnek csökkenteni a bélben a gyulladást.

5. Kókuszolaj

A kókuszdióolaj az utolsó helyet DR -n keresi. Brown a bélbarát olajok listája, amely szerint gazdag zsírsavakban és vitaminokban, amelyek ígéretet mutatnak a bőr egészségére is. Ezenkívül egy egerekkel végzett 2017. évi tanulmány szerint a kókuszdióolajat tartalmazó magas zsírtartalmú étrend kevesebb baktériummarkert tartalmazott a Crohn-betegséghez. Az egerek, amelyek még kis mennyiségű kókuszdióolajat (vagy kakaóvajat) tápláltak, „kevésbé súlyos vékonybél gyulladásuk volt”, ami azt sugallja, hogy a kókuszdióolaj kevésbé egészséges zsírok helyett javítást eredményezhet a bélgyulladással küzdötteknél.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.