Az 5 hormon minden aktív nőnek tudnia kell

A hormonok a test egyik fő jelző rendszere. Gondolj rájuk, mint apró forgalmi zsarukra: Biokémiai üzeneteket irányítanak, amelyek mindent szabályoznak a nemi vágyától az anyagcseréig, a hangulatig, az alvásig és a termékenységig.

Tekintettel arra, hogy mennyire felelnek a komplingért, könnyű belátni, hogy a vegyes jelek hogyan befolyásolhatják az érzés és a működést. Az egyik természetes módja annak, hogy a hormonjait egyensúlyban tartsák, a testmozgás és a tudomány még mindig felfedezi, hogy mennyire jó lehet az izzadság az általános egészségére.

"Megtanuljuk, hogy az izom egy másik endokrin szervként szolgál, amely kulcsszerepet játszik a metabolizmusban."

"Egyre inkább megtanuljuk, hogy az izom egy másik endokrin szervként szolgál, amely kulcsszerepet játszik az anyagcserében más szervekkel, például a zsírszövetekkel, az agykal és a májkal való beszélgetés során, és minden bizonnyal a hormonok felszabadításával" - mondja Sara Gottfried Sara Gottfried , MD, a A hormon gyógymódja és A hormon visszaállítása az étrend.

Különösen DR. Gottfried szerint öt hormont befolyásol az Ön fitnesz rutinja: irizin, ösztrogén, tesztoszteron, emberi növekedési hormon és kortizol.

Tehát a zöld lámpák megszerzése ebből a csoportból gyorsan felveheti Önt, hogy egészségesebb, legboldogabb önmagává váljon.

Íme, amit az egyes hormonok végeznek-és hogyan javíthatja a teljesítményét.

Íros

A munkája: Az Irisint szó szerint edzőhormonnak nevezik, amely alapvetően a biológiai edzés haverává teszi. A legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy két fronton zsírt harcol: először azáltal, hogy olyan géneket aktivál, amelyek a rossz fehér zsírt jó barna zsírokká alakítják, és a differenciálatlan őssejtek szabályozásával a zsírok tárolása helyett csontépítő sejtekké válnak. Megvédheti az agysejteket a sérülésektől és az öregedéstől is.

Hogyan befolyásolja a testmozgás: Az izzadtság serkenti a test író termelését. Egy kis kísérletben mind a mérsékelt intenzitású testmozgás, mind a HIIT egy délutáni ülések 12 % -kal emelték a hormon szintjét az elhízott nők körében; Egy másik tanulmányban mind az intenzív állóképességi gyakorlat, mind az erő edzésének egyetlen ülése megnövelte az iriszint-annál több oka annak, hogy a nőknek meg kell ütniük a nehéz súlyokat.

"Az Irisin bekapcsolásának egyik legjobb módja az, ha 18 órán át szakaszos böjt hajt végre, és mérsékelt testmozgással vagy HIIT edzéssel követi azt", DR. Gottfried mondja. De még akkor is, ha nem tudja követni ezt a protokollt, akkor valószínűleg egy írási lendületet kap, ha csak izzadást dolgozik.

Ösztrogén

A munkája: Az ösztrogén a legfontosabb női nemi hormon, amely nagy szerepet játszik a fizikai tulajdonságok, például a mellek, a menstruációs ciklus és a szaporodás kialakulásában. Ezenkívül befolyásolja a csontok egészségét, a koleszterinszintet és egyebeket is, így az endokrin rendszer mester multitaskere.

Hogyan befolyásolja a testmozgás: A nőknek ösztrogénre van szükségük, de túl sok az emlőrák egyik fő kockázati tényezője. És sokan több okból keringnek az ösztrogén, amely több okból kering a modern élettartammal, a peszticidektől a tablettáig. "A legtöbb nő, a 35 éves kortól kezdve, az ösztrogén dominanciát fejleszti ki. A testmozgás elősegíti ezt a tendenciát, ami alacsonyabb az emlőrák kockázatához, a premenopauzális és a posztmenopauzális nők számára egyaránt, "DR. Gottfried magyarázza. Valójában a testmozgás nemcsak csökkenti az emlőrák kockázatát (Phew!), ez csökkenti a halálozást a diagnózis után és a túlélők körében is.

Tesztoszteron

A munkája: A tesztoszteron a férfi nemi hormon, de a nők testében is előállítják (csak kisebb mennyiségben). Nagy szerepet játszik az izomnövekedés elősegítésében, és felelős a testmozgás által sérült izomfehérjék javításáért.

Hogyan befolyásolja a testmozgás: "Amikor a vizsgálatok ellenőrzik a menstruációs ciklust, és sovány nőkben végeznek, a testmozgás serkenti a tesztoszteron termelését" - mondja DR. Gottfried (az adatok azonban kevertek az idősebb nők és azok között, akik túlsúlyosak vagy elhízottak). A tesztoszteron egészségügyi előnyei a nők számára mindent magukban foglalnak, a nemi vágy fokozásától az izomtömeg növeléséig és a felesleges hasi zsír csökkentéséig.

Emberi növekedési hormon (HGH)

A munkája: A HGH számos szerepet játszik a test alapvető funkcióiban, ideértve az izom- és a csontok erősségéhez való hozzájárulást, de az oka annak, hogy valóban dicséret-kéz hangulatjeleket készít, az a képessége, hogy szabályozza a zsírcserét.

Hogyan befolyásolja a testmozgás: A tested önmagában rendszeresen elengedi a HGH -t, különösen alvás közben, de bebizonyosodott, hogy bizonyos gyakorlatok stimulálják a fő termelés növekedését. Konkrétan nagy intenzitású edzések, amelyek súlyos ellenállást jelentenek (i.E. nehéz súlyok!) és a robbanásveszélyes mozgás (az a típus, amely valóban gyorsan lélegzetelállitást hagy), szemben a kitartási gyakorlattal.

Kortizol

A munkája: Lehet, hogy hallotta a kortizolt, amelyet a stresszhormonnak neveznek, és jó okból. A szorongásra és a feszültségre adott válaszként alapvetően a test változásainak szabályozásáért felel meg. Azok, akik érzik a modern élet nyomását (fájlok alatt: mindenkinek), általában túlzott kortizol kering, ami növeli a hasi zsírt.

Hogyan befolyásolja a testmozgás: A tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony intenzitású testmozgás csökkentheti a kortizolszintet (vagy legalábbis egyáltalán nem befolyásolja őket), míg a közepes vagy nagy intenzitású testmozgás növelheti a kortizolt. Ezt a növekedést általában akutnak tekintik, szemben a krónikus, azaz nem lesz hosszú távú hatása.

Az egyetlen típusú testmozgás csinál A krónikus kortizol növekedéséhez vezet az intenzív állóképességi edzés. "Ha állóképességű sportoló, további intézkedésekre van szüksége az oxidatív stressz és a magas kortizol szintjének ellensúlyozására, például a C -vitamin kiegészítésére", DR. Gottfried tanácsot ad. Mindenki más számára: "Cél a célzott, okos túlterheléshez, amelyet megfelelő és aktív pihenés követ."Tehát menj tovább, és ragadd meg a lélegzetelállító megrendeléseit.

Kíváncsi, mit tehet az Ön számára a rendszeres testmozgás? Íme még öt módja annak, hogy egészségesebbé és boldogabbá váljon.