A következő szintű edzéshez az öt legnagyobb kihívást jelentő súlyozott push-up

A súlyzó T-push-up új szinten égeti a felsőtestet és a magot. Kezdje egy könnyebb súlyzóval, és dolgozzon felfelé.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje egy magas deszkán, a súlyzókkal a kezedben.
2. Végezzen el egy push-upot.
3. Forduljon jobbra egy oldalsó deszkába, felemeli a bal karját a mennyezet felé.
4. Tartsa, engedje le a karját, és térjen vissza a magas deszkájához.
5. Töltse ki a push-upot, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Megemelt lábak súlyozott push-up

Annak érdekében, hogy a szokásos súlyozott push-upok nehezebbé tegyék a lábát. Annak biztosítása érdekében, hogy a súly ne essen le a hátáról, tegye hátizsákba, vagy használjon súlyozott mellényt.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje az asztali helyzetben, mögötte stabil megemelt felületgel, mint egy pad vagy szék.
2. Lépjen vissza a megemelt felületre, az egyik lábánként.
3. Végezzen el egy sor push-up-t.
4. Lassan engedje vissza a lábát a padlóra.

4. Súlyzó push-up sorral

A súlyzóval való push-up már kihívást jelent, de ez a verzió hozzáadja, hogy még jobban működtesse a felsőtestet.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje push-up helyzetben a kezedben lévő súlyzókkal.
2. Készítsen egy push-upot, majd végezzen egy sort a bal karjával.
3. Készítsen el egy újabb push-upot, majd végezzen egy sort a jobb karján.
4. Folytassa a váltakozást oda -vissza. Vagy dobj be egy burpee -t, amint azt a fenti videó mutatja.

5. Megemelt test súlyozott push-up

Ha szuper erősen érzi magát és készen áll a következő szintre, akkor teljesen megemelkedett súlyozott push-upokat is elvégezhet.

Hogyan kell csinálni:

1. Menj egy push-up helyzetbe egy erős, megemelkedett felületen, például dobozokban vagy platformon. Győződjön meg arról, hogy a súly rögzítve van, mint egy súlyozott mellénynél.
2. Végezzen el egy sor push-up-t.

Győződjön meg arról, hogy a push-up űrlap csúcsminőségű:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.