Az 5 utazásbarát önellátó alapvető elem, amelyre a teniszsztár, a Sloane Stephens támaszkodik, amikor évente 40 hétig tart az úton

1. Csak olyan keményen dolgozzon, amennyire szüksége van, és akkor helyreálljon

Ahelyett, hogy állandóan kimennének, Stephens és csapata gondosan kezeli a termelését. "Megtanultam a nagyon szándékos és hatékony edzésre összpontosítani" - jegyzi meg a nő. „Blokkoljuk az időtúllépést, keményen megyünk, elérjük az általunk kitűzött célokat, majd sok időt vesz igénybe, hogy a testem felépüljön és feltöltse ezt a tevékenységet."

Annak érdekében, hogy segítsen neki, Stephens minden nap egész nap viseli a WHOOP zenekarot. „Figyelemmel kísérem a feszültségemet, a pulzusomat stb. a nap folyamán, és reggel jelentést kapok az alvásminőségemről ” - osztja. Ez segít neki és csapatának stratégiájában, hogy miként adaptálhatja képzését annak alapján, hogy hol van minden nap.

Arra is gondoskodik arról, hogy a testének adjon, amire szüksége van, mint például a Normatec kompressziós csizma, hogy segítsen izmainak a kemény ülések utáni felépítésében.

2. Igyon elegendő vizet

„A hidratálás a kulcsa az életbőr, a gyógyulás és az általános egészség szempontjából”-osztja Stephens. „Olyan sok változóval és változásokkal, ha minden héten egy másik városban, különböző repülőgépen, különböző szállodai szobában, tudom, hogy támaszkodhatok magamra, hogy következetesen hidratáljam és segítsem a testem működését a legjobban."

Emlékezés arra, hogy elegendő vizet inni, nehéz lehet, de Stephens néhány trükkre esküszik: „Nagyon javaslom, hogy szerezzen egy újratölthető vizes palackot, és jelölje meg különböző szintekkel és időkkel, amelyeket ennyit akar inni” - javasolja. És ha unatkozik a sima vízzel, akkor osztja, hogy annyira szereti a citromot, hogy befektetett a társaságba. "Ez egy hidegen sajtolt citrom víz nulla cukorral"-mondja.

3. Nyújtás

Stephens a nyújtást nemcsak a testének laza és laza, hanem az izomfájdalom leküzdésére is használja az edzés és a mindennapi élet során.

"Nagyon sok olyan szakaszot teszek, amelyek a csípőmobilitásra és a gerinc mobilitására összpontosítanak, hogy ellensúlyozzam a síkban vagy a szállodai szobámban való ülés hatásait, például az ágyéki csavarások, a galamb pózok és a csípőflexor szakaszok"-mondja.

Azt mondja, hogy sok időt tölt a laptopja fölött, ezért óvatosan dolgozik a mellkasának kinyitásán. "Ennek nagyszerű módja az, ha az ajtóban áll, és a karomat 90 fokos szögbe helyezi, és óvatosan megnyomja az alkaromat-ezt a pecs-ben fogod érezni"-mondja.

4. Maradjon szervezett

Amikor Stephens úton van versenyek vagy más elkötelezettségek útján, arra szólít fel, hogy szervezett maradjon. "A szállodai szobáimat szuper rendezettnek tartom, és nagyon szervezett vagyok a poggyászommal, a mosodai és a piperecikkekkel" - mondja. „Nem csak segít, hogy nyomon kövessék az összes holmiját, hanem azt találtam, hogy ez valóban segít a gondolatomnak, hogy rendetlen maradjon, és összpontosítson arra a munkára, amelyben ott vagyok."

Ezenkívül ésszerűsíti a napi rutinjait az idő és a mentális energia optimalizálása érdekében. Például kihasználja az olyan online eszközöket, mint a Slack és a Google Drive, hogy könnyedén kapcsolatba lépjen a csapatával, és tartsa be a füleket, amiben folyik, megosztja. „Ha időt vesz igénybe ezeknek a struktúráknak és rendszereknek a szándékos felállítása az életem minden területén, segít csökkenteni a zajt."

5. Megkönnyítse az egészséges táplálkozást

Az egészséges ételek kéznél tartása segít Stephensnek energiájának maradni az edzések miatt. "A kvantumenergia -négyzeteket mindig a teniszzsákomban tartom, hogy könnyű snacket készítsen" - mondja. A növényi alapú energiabár segít elkerülni a rettegett délutáni ütközést.

Arra is támaszkodik, hogy kipróbált és igaz ételek, amelyekről ismeri, hogy jól táplálja. „Ezen a ponton évente ugyanabba a városba utazom a versenyekhez, tehát a szokásos rutinjaim és éttermeim vannak, ahol jól érzem magam, és megőrizhetem a következetes, kiszámítható ütemtervet."

Sloane Stephens elvihetősége, hogy érezze a legjobbat

Az öngondozás nem csak versenyképes sportolók: mindannyian megérdemlik, hogy a legjobbat érezzük, Stephens hangsúlyozza.

"Azt tanácsolom, hogy egyszerűsítse és ragaszkodjon ahhoz, amit tudod, következetesen megvalósítható" - mondja. „Az utazás felvétele és az életünk egy pillanatra látszólag forgalmasabbá válik, gondoljon az öngondozási rutinra, mint arra a lehetőségre, hogy kedvességgel kezelje magát, és töltse be az 5, 10, 15 percet az elméjével és a testével való bejelentkezéskor."