A 6 legjobb egyenleg tipp, amelyeket egy állandóbb 2023 -ra használunk

2. A jó egyenleg a lábujjain kezdődik

Amikor többségünk a „jó egyensúlyra” gondolkodik, azt gondoljuk, hogy a törzsén át a fejünkön kezdődik. De a személyi edzők azt mondják, hogy a nagy egyensúly kulcsa a lábunkban rejlik. Lábunk és bokánk stabilitást biztosít testünk többi részében; Szilárd alap nélkül egyensúlyunk szenved.

A láb- és boka gyakorlatok, mint például a lábujjak és a sarok emelése, mindkettő erősíthet és nyújthat, szilárd platformot biztosítva a test többi részének. A megfelelő lábbelibe történő befektetés a jó egyensúly és a testtartás fenntartásakor is különbséggel járhat. Stephanie Thomas, a tanúsított személyi edző tépőzáras hevederekkel, szilárd talpokkal és szélesebb felsőkkel rendelkező cipőket ajánl, amelyek lehetővé teszik a lábad, hogy nyújtsanak és megfogják a talajt, miközben járnak.

3. Az egyensúly javítása érdekében próbáljon hátra sétálni

A 2022 -es vírusos tiktok trend bevezette a hátrafelé járás előnyeit. A futópadon lassan fordított séta megkérdőjelezi a koordinációnkat, aktiválva a gyakran kihasználatlan hátrányokat és a sípcsont izmainkat. Az egyes hátrányos lépések megtételéhez szükséges hangsúly javítja az elme-test kapcsolatunkat is.

Egy másik oka annak, hogy megpróbáljuk hátra sétálni: ez jó kardio.

„A [hátrafelé járás] hatékony módja a szív- és érrendszeri rendszer fejlesztésének, anélkül, hogy a hagyományos tevékenységekhez kapcsolódó hatás és feszültség lenne, amelyek megkövetelik, hogy gyorsabban mozogjanak. „Ezenkívül lehetőséget kínál arra is, hogy a kardio -t rövidebb ülésekbe illeszkedjen, mivel a szívének keményebbé tétele azt jelenti, hogy nem kell olyan sokáig elvégeznie a tevékenységet, hogy ugyanazokat az eredményeket elérje."

4. Amely a nyújtás javítja az egyensúlyt

Szoros kapcsolat van a rugalmasság és az egyensúly között. Korlátozott rugalmasság (az izmok képessége és támogató kötőszövetük a teljes mozgástartományon való áthaladáshoz) katasztrófát okozhat a koordinációnk számára: Ha az izmok és az inak nem képesek kinyújtani és kompenzálni az egyenetlen terepet, fokozott esély van a leesésre. És bántani magunkat.

"Ha az izmok és az inak nem képesek szabadon és egyenletesen mozogni, nehezebb mindent megtenni, beleértve a kiegyensúlyozást is"-mondta Emily Gustin, a DPT-nek, a Korábban a Well+Good-nak.

Szerencsére a rendszeres nyújtás javíthatja a rugalmasságunk javítását az idő múlásával. Dr. Gustin minden nap azt javasolja, hogy használja ezt a 30 másodperces nyújtási rutinot a megnövekedett rugalmasság érdekében.

5. Hogyan lehet magában foglalni a „ingadozást”

A hullámzás az a jele, hogy testünk küzd a nehéz helyzet fenntartása érdekében, és ezt alaposan megtámadja. Az egyensúly csak a gyakorlat révén javítható, és a hullámzás ennek normális része. A közös mondás: „A varázslat a kényelmi zónán kívül” alkalmazható az egyensúly javítására: Egy kis hullám lehet pozitív jele annak, hogy a teste az új pozíciókhoz való alkalmazkodásban dolgozik.

„Az egyensúly a korrekcióról szól” - mondta Brian Spencer, a East River Pilates oktatója, korábban a Well+jó. - Nem igazán arról szól, hogy soha nem ingatunk. Mindig arról szól, hogy olyan vagyok, hogyan lehet önjavítani, amikor egy kicsit elmentem a pályáról?"

Próbálja ki magának a 12 perces Pilates edzésen:

6. A fő oka annak, hogy az egyensúlyod nem javul

Ha úgy találja, hogy az egyik lábán áll, annak ellenére, hogy hetente többször üt az edzőteremben, nézzen meg az edzésprogramját - mondja Austin.

A fejletlen mag és az kiegyensúlyozatlan izomfejlesztés problémákat okozhat a koordináció és az egyensúly szempontjából, ezért próbáljon beépíteni a teljes test erősségét a kezelésbe. „Az egyensúlyunk a magunkból származik” - mondta Austin korábban a Well+jónak. „A magod magában foglalja a test központi részét, beleértve a medencét, az alsó hátot, a csípőt és a gyomrot. Amikor a mag izmainkat kiképezzük, segítenek a többi izomnak koherensen és harmóniában dolgozni, ami jobb egyensúlyhoz és stabilitáshoz vezet."

A konzisztencia hiánya az egyensúlyi képzésben az is lehet az oka annak, hogy nem vagy szokatlanabb - mondja Austin. A mérleggyakorlatoknak az edzésprogram rendszeres részévé kell válniuk, nem pedig valami, amit egyszer csinálsz egy kék holdban.