A 6 építőelem, amire szükséged van, mint a te munkád

Még akkor is, ha messze ágyba fészkelsz, mielőtt a "Ha most elaludok, nyolc órát kapok" lefekvés előtt, nem mindig könnyű elkezdeni szundingot (nem olyan, mintha most sokat gondolkodnád a fejedben .. hé).

Természetesen kipróbálhatja az összes olyan egészséges szokást, amely általában segít, mint a testmozgás, az étkezés vagy a netflix-edzés túl közel az lefekvéshez, de ha ez nem működik, akkor valódi kötésben maradhat.

És a tested úgy érzi. "Az alvás oly sok egészségügyi funkciót segít-ez segít a szívnek, energiát ad nekünk a napra, és újratölti izmainkat és kognitív funkcióinkat"-mondja Joshua Tal, PhD alvás és egészségügyi pszichológus. Szóval, miért olyan hasznos az egészségünk számára, hogy néha nehéz megszerezni??

"Mindenki más," -. TAL mondja. "Néhányuknak túl sok fény lehet lefekvés előtt vagy éjszaka, mások egy új matracra vagy párnára várhatnak, mások túl sok külső zajra várhatnak."(Figyelted azt, ami úgy hangzik, mint te?)

A jobb alvás színpadának meghatározásához DR -t kértünk. Tal az alvó kiegészítőkhez hasonló pamut alvási maszkok rövid listájához, hogy a lélegzőképesség és a kényelem, vagy az áramszünet függönyöket a fény blokkolása érdekében (ezekről később bővebben!)-Annak érdekében, hogy segítsen egy szundi pro.

Görgessen tovább, hogy megnézze ezt a hat alvási kiegészítőt, amelyet ez az alvó orvos jóváhagy a jobb bezárás érdekében.

1. Zajgép

Még ha viszonylag csendes környéken is élsz, a füle továbbra is vadászni fog az egyetlen zajra, amely órákig ébren tart (főleg veled beszél, madarak).

"A véletlenszerű, hirtelen zajok nagy bűnösök lehetnek, tehát ahelyett, hogy remélné, hogy a hangok nem jelennek meg, létrehozhat egy olyan környezeti hangot, amely éjszaka minden meglepő zajt lefed.". Tal magyarázza Tal. Most megköszönheti a hullámok lapátját (vagy, tudod, a klasszikus fehér zajt) a Snooze Townba tett jegyért.

2. Elsötétítő függöny

A természetes fény, amely a nap folyamán átszivárog az ablakon, szilárd, jó-mood emlékeztető. De amikor ez a fény elkezdi átgörbülni, amikor lejár, vagy a hajnal repedése? Ennek ellentétes hatása van. Ezért DR. Tal azt mondja, hogy a feketés ablakkezelések kötelezőek.

"Általánosságban fontos, hogy kiküszöböljünk minden külső lámpát és hangot, amelyek felébreszthetnek" - mondja. "Az áramkimaradás árnyalatok biztosítják a teljes sötétség erődjét."Igen," A teljes sötétség erődje "az lefekvés céljai.

3. Alvó maszkok

A filmekben a szemmaszkok mindig annyira csillogónak tűnnek, és a hollywoodi által jóváhagyott hajlemezőként szereplő szerepük mellett alapvető alvási tartozékok, a DR szerint. Tál. "Szeretem azokat, amelyek domború formájúak vannak a szemedtől" - mondja, és hozzáteszi, hogy a könnyű, zavaró és lágynak kell lennie a listán.

Ebből a célból prioritást élvez egy olyan pamutmaszkot, amely elég vastag ahhoz, hogy blokkolja a fényt (ne feledje, ez a teljes sötétség ™ erődje), és ez elég kényelmes ahhoz, hogy az arcán a következő nyolc órában távozzon.

4. Pamutlemez

Tud -e valóban jobb érzést nevezni, mint egy hosszú nap végén ropogós, friss lepedőkbe csúszni? (Nem gondoljuk.) A kényelem maximalizálása érdekében válassza a 100 % -os pamutlemezt, mert könnyű, lélegző és elérhető, függetlenül az áron. Izzadt éjszakák, légy eltűnt.

5. Eukaliptusz olaj

Noha a gyertya megvilágítása lehet a hangulatkészleted, nem akar pontosan nyitott lángot menni, miközben megpróbálsz egy kis szemet szerezni. Dr. Tal azt javasolja, hogy inkább az illóolajok segítségét vonják be.

"Minden este egy kis eukaliptuszolajat készítek a párnám alatt, hogy pihentető környezetet teremtsek, és lefekvés rutinot biztosítsam a testemnek, hogy az alvásidő" - mondja. Lélegezzen be és kilégzve-majd kigyullad.

6. Füldugó

Igen, a zajgépek segítenek azoknak, akik szeretnek hallani egy lágy, tompított valamit, de ha az alvásodat egyetlen esőcsepp félbeszakítja a tetőre (vagy a szomszédja építőhely), akkor szüksége van biztonsági másolatra.

Dr. Tal a füldugóknak javasolja a környező zavarok elnémítását, és engedje meg, hogy csak sodródjon. És mindössze hat alvási kiegészítővel könnyű nyolc órát szerzett magának.

Vásároljon alvó kiegészítőket

Vásároljon most DOHM klasszikus eredeti fehér zajgépet 45 USD Vásárlás most Belga gofri pamut Blackout Grommet Top függöny 38 Vásárlás most fekete pamut alvásmaszk 14 USD Vásárlás most Brooklinen Classic Core Lap -készlet 109 USD Vásárlás most Doterra eucalyptus radiata illóolaj Nagy láthatóság eldobható hab füldugó 10 USD

A pamut szponzorálja

Legfelsõbb fotó: Getty Images/Peopleimages