A 6 perces ABS edzés, amely segít stabilizálni a magját

2. Side Plank + térdmeghajtó T-gerinc forgás (jobbra): Mi az alapvető edzés deszka variáció nélkül? Kezdje a jobb oldalán, a jobb vállával a jobb könyöke fölé rakva, a mag szorosan és a lábak egyenesen. Nyissa vissza a bal kezét a feje mögé, és válasszon le, a bal könyökét a földre csapja. Ehhez az utolsó kis hőtől, a bal térdét, hogy megfeleljen a bal könyöknek.

3. Side Plank + térdmeghajtó T-gerinc forgása (balra): Ideje megütni ezt a deszkás kombót a bal oldalán. Nyugodtan módosítsa, ha kihagyja a csapot a könyökkel vagy a ropogással, és csak tartsa ezt az oldalsó deszkát szép és erős.

4. Izometrikus Crunch tartás: Ehhez a lépéshez teljesen maradni fogsz. De ne tévesszen meg-ez még mindig kihívás. Feküdjön le laposan a hátán, vigye fel a lábát egy asztali helyzetbe (térdre hajlítva), és nyomja meg a kezét térdbe, miközben a fejét és a vállát a földön tartja. Tegye úgy, mintha szupergörgésben fedezte a tenyerét: Ha valaki előtted jött, és megpróbálta elhúzni a lábad a kezedtől, akkor nem szabad képesnek lennie.

5. Nem és kimenetelek: Ideje ezt a mag stabilitást a tesztre tenni. Üljön fel a farokcsonton, és kissé hátradőlt, és húzza ki a karját az oldalára, és a lábad előtted, néhány hüvelykkel lefelé a földről. Miközben a magját szépen és szorosan tartja, lassan ölelje meg a térdét a mellkasába, és ismét kinyúljon.

6. Alkar -deszka karhosszabbítással: Az edzés ezen pontjára nem vagy idegen a deszka játékhoz. Találjuk meg azt a megfelelő deszkás űrlap ellenőrző listáját: fejjel összhangban a gerincével, a vállakkal a könyök felett, a mag szorosan és a lábak egyenesen mögötted. Itt az ideje, hogy még egyszer tesztelje ezt az egyensúlyt azáltal, hogy egyenesen az egyik karját eléri egyenesen előtted (feltétlenül tartsa a testét stabilan-nem ringat!), és lassan váltson oldalról a másikra.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.