Építsd meg az alsó test erősségét ezzel a 7 napos, felszerelés nélküli funkcionális fitnesz tervvel
Ha egy teljes edzést nekik szentel, megcélozza az Ön ferde -jét anélkül, hogy a magában lévő többi izomra támaszkodna. Készüljön fel egy ropogtatásra, csavarásra és sok szeretetre az oldalsó tested iránt.
16. nap: Menj el
A nap szabálya: Csak mozogj. Keményen dolgoztál, és a tested valószínűleg fáj. Sétáljon a kutyának, játsszon a gyerekeiddel, táncoljon, ugorjon a beltéri kerékpáron-rajtad múlik. Ha egy szívmosó edzés ma egyszerűen nem történik meg az Ön számára? Nyugodtan csúszhat be a jógaáramlásba, vagy hangoljon egy helyreállító Pilates ülésre. Egyszerűen tegyen valamit, ami izgatottan mozgatja a testét.
17. nap: Alsó test erősségű edzés (10 perc)
A lábad a test legnagyobb izmainak ad otthont, és a mai edzés 10 teljes percet szentel annak, hogy erősebbé tegye őket. 10 mozgó-squats-en, lungon, hidakon és egy percig több, hogy az izmokat a lábadban és a csapokban építhesse át. Mivel gyorsan áthalad a dolgokon, akkor a pulzusszámot is megkönnyíti a szilárd kardio -robbantáshoz.
18. nap: sétáljon (25 perc)
Haladj kint, sétálj, vagy futtasson 25 percig. Eltekintve attól, hogy megkapja a napi adag kardio-adagját, a hangulatot fokozó és stresszcsökkentő előnyöket is élvezheti, amelyek a friss levegőben való edzéshez kapcsolódnak. Kihívja magát, hogy egy és három mérföld között ütjön, de ne felejtsen el összpontosítani arra, ami jó érzés a tested számára.
19. nap: Alsó test felszabadulása (7 perc)
Az asztali munkáknak köszönhetően sok embernek nagyon szűk a csípője, ami befolyásolhatja általános mobilitását. Mivel a csípője összekapcsolódik a csapokhoz és a hátrányokhoz, a csípőízület az alsó test mozgásának középpontjában áll. Tehát, ha erősebbé válik, vagy magasabbra ugrani, akkor a csípőnek laza és mobilnak kell lennie, hogy betöltsék és felrobbanjanak.
A mai galambpózusok, a gerincforgás és a „A világ legnagyobb szakaszának” sorozata minden izomnak a derekától lefelé mutat, mondván: “AAH."
20. nap: Csatlakozzon hozzám élő edzéshez!
Csatlakozzon hozzám a Zoom -on 11 a.m. EST, hol vezetek egy 35 perces élő edzésen. Regisztrálj itt!
21. nap: Pihenjen és gyógyuljon meg
Az összes munka elvégzése után, amelyet ezen a héten végeztél az alsó testedben, az izmai valószínűleg könyörgés Néhány percig a megbízható habhengerével. Próbálja ki az egyik ilyen könnyen követhető szekvenciát a feszültség csökkentése érdekében, és hagyja, hogy a lábad folyékonynak érezzék magukat.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
