Karnap fel van? Próbálja ki ezt a 8 perces testtömeg-sorozatot

3. Medve vállcsapok: Készüljön fel, hogy köszönjön azoknak a vállizmoknak. Jöjjön be egy medve -deszkába, ha négyesnél kezdi el, és térdét kissé a föld fölé lebegteti. Ezután tüzelje fel a felsőtestét azáltal, hogy az egyik kezét behozza az ellenkező váll megérintésére, és egyszerre váltakozik az egyik oldalon. Vegye be a magját, hogy megakadályozza a testét, hogy mozogjon.

4. Supermans: Ha valaha is szuperhősnek akarta érezni magát, és egyszerre dolgozza ki a hátadat, ez a lépés az Ön számára szól. És bónusz, elősegíti a testtartás javítását. Feküdjön a gyomrán, kinyújtott karokkal és lábaival, mint egy tengeri csillag, és hozza le a fejét, a karját és a lábát a padlóból. Préselje meg a hátsó testét a mozgás tetején, és tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatér a padlóra.

5. Push-up a Renegade Row-hoz hosszabbítással: Yup-ez a puska ideje. Vagy a lábadon, akár a térdén helyezze a kezét a padlóra kissé szélesebben, mint a válla. Vegye be a magját (gondoljon arra, hogy egyenes vonalat tartson a fejedről a lábujjaihoz vagy a térdéhez, ugyanúgy, mint egy deszkán), hozza le a testét a földre, és tolja vissza magát. Miután a „felfelé” helyzetbe kerül, emelje fel az egyik kezét a földről, hogy a könyökét párhuzamosan hozza a mellkasával, és nyúlja vissza a kezét mögötted. Váltó oldalak. Ha arra törekszik, hogy felgyorsítsa ezt a lépést, ragadjon meg egy súlyt a Renegade sorához.

6. Rák lábujj megérintése: Ez egy másik lépés, amely nagyszerűnek érzi magát, ha sok időt tölt egy számítógépen. Ülj a fenekén, tegye a kezed mögé, a lábad elhajolt előtted, és váltakozva jön fel, hogy megérintse a kezét az ellenkező lábujjhoz. Szép nyújtást kell éreznie a mellkasában.

7. Excentrikus push-upok: Félelem a push-up-tól, eltűnt! Most, hogy már volt esélyed elsajátítani a push-up űrlapot, egy klasszikus push-up-ot fog elérni egy enyhe változással. Ahelyett, hogy ugyanabban a tempóban felfelé és lefelé megy, ez a lépés megköveteli, hogy a testét három lassú grófban engedje le a földre, majd tolja vissza magát egy. Ha ez a lépés túl intenzív a válla számára, tegyen egy kis szünetet a gyermek pózában, majd hívja fel magát egy újabb rep számára.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.