A 6 legkreatívabb mag és fenekű mozdulat, amiről még nem tud (de kellene)

Míg a platformja a deszkák méltányos részét kínálja (és igen, rengeteg ropogós), ennek ennél sokkal többnek is van-és ennek fizikai és motivációs értékét nem szabad diszkontálni. Amikor megváltoztatja a programozást, új ösztönzést ad a testének, így nem fennsíkon van ” - magyarázza Emily Diers obé edzője. "A kreatív mozdulatok elvégzése tartja az elmédet, új idegi útvonalakat hoz létre, élesíti a tudatosságodat, és különféle izomcsoportokat lő.”Janine Delaney wellness edzője, PH. D azt mondja: „A változatosság az élet fűszere, és ez igaz a testmozgás esetén is."

Diers itt megosztja néhány nem-unalmas (de szuperhatékony) fenekét és a magmozdulatokat, hogy motiváljon a dolgok keverésére.

Mag

1. Ferde twister: Kezdje el feküdni a hátadon a kezed mögött. Göndörítse le a fejét és a felső gerincét a padlóról, térdét az asztalhoz hozza. Húzza ki a lábad egyenesen előtted, és próbálja leengedni a lábát, amennyire csak tudsz, miközben hátát a padlón tartja. Ahogy a térdét az asztalra húzza, csavarja be a térdét balra, és jobbra forgassa a lábát és a lábát. Préselje meg a megfelelő ferde ferde, amikor eléri a jobb kezét, hogy megérintse a jobb oldali sípcsontot vagy a bokát. Ismételje meg 15 -szer a jobb oldalán, majd váltson a bal oldalon 15 -re.

2. Üljön fel és csavarja le: Kezdje el feküdni a hátadon, a lábaddal a padlón. Nyissa meg a karját a feje fölött, energiát adjon az ujjain, és elmélyítse a hasat, hogy ült, hogy üljön. Hajoljon hátra, miközben négyszer elcsavarod az oldalsó oldalt. Kerekítse át az alsó hátán, miközben visszapattana, és a feje fölé éri el a karját. Ismételje meg tízszer.

3. Koppintson és keresztezi: Kezdje el feküdni a hátadon, a lábad szélén a padlón, térdre és a kezed a feje mögött. Hosszabbítsa meg a lábát a mennyezetig, a jobb boka balra keresztezésével, a belső combjainak megnyomásával. Ahogy a lábad kiegyenesedik, göndörítse a fejét és a medencét a padlóról. Engedje le a gerincét, amikor a lábad megérinti a padlót, és a térd széles marad. Ismételje meg 30 -szor, felváltva a lábkeresztét.

Csikk

Végezze el mind a három mozdulatot a bal oldalon, mielőtt jobbra váltana.

1. Tűzcsap a sarokhoz: Kezdje el négyeskor, és dobja el a bal könyökét. Emelje fel a jobb térdét egyenesen az oldalsó oldalra egy tűzcsapban, és zárja vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután fordítsa meg a combot, és rúgja a jobb lábát a jobb átlós felé, meghosszabbítva egy hosszú vonalat a jobb csípőtől a jobb lábujjakig. Hajlítsa meg a térdét, hogy visszatérjen az induláshoz. Ismételje meg 30 -szor.

2. A comb külső emelése a hozzáálláshoz: Kezdje négyes négynél, és dobja el a bal könyökét. Hosszabbítsa meg a jobb lábát egyenesen oldalra, miközben a lábad mutatott, és emelje fel és lefelé, hogy megérintse a padlót. Ezután a padlótól íve a lábad mögötted, és hajlítsa meg a térdét, hogy hátradőlt. Egyenesítse ki a lábát, és vigye ki az oldalra, és csapd vissza a padlóra az induláshoz. Ismételje meg 30 -szor.

3. Oldalsó deszkás push: Kezdje el feküdni a bal csípőn és a bal alkaron. Hajlítsa meg a jobb térdét a mellkasához, és hajlítsa meg a jobb lábát. Tolja el a jobb lábát úgy, hogy a jobb láb egy hosszú vonalban legyen a csípőtől. Annak érdekében, hogy megnehezítse, nyomja meg a bal alkarot, és sújtja a csípőjét, amikor rúgja a lábát, és engedje le a csípőjét, amikor a térd meghajlik. Ismételje meg 30 -szor.

Nem számít, milyen típusú edzéseket végez, mindenképpen fel kell állítania a REG -t, és ez a technika megkönnyíti, mint valaha. Ráadásul miért jelenthet a digitális fitnesz növekedése jó dolgokat a helyi tornaterem számára.