A 6 legfontosabb étel, amelyet elkerülni kell, ha savas refluxot folytatsz

Ismerős? Ha valaha is érezte ezeket a tüneteket, tudd, hogy nem vagy egyedül. A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a népesség kb. Egyharmada minden héten gyomorégést tapasztal. A jó hírek? Poon szerint a savas reflux (és a tünetei) általában kisebb étrendi eltolódásokkal oldható meg. Ezt szem előtt tartva, az előrejelzés megtalálja egy listát arról, hogy mely savas reflux ételeket kell elkerülni annak érdekében, hogy elősegítse a Nix savas refluxot a mindennapi életéből.

Savas reflux ételek kerülni

1. Sült és zsíros ételek

Ízletes, amilyen lehet, Poon azt mondja, hogy „úgy gondolják, hogy a sült és zsíros ételek a sav -refluxot rosszabbá teszik, részben azért, mert hosszabb ideig tartanak az emésztéshez, ezáltal növelve a reflux valószínűségét."

2. Erősen savas termékek

Gondolj: paradicsom és citrusfélék. "Ezek az ételek miatt a gyomrod több savat termelhet, ami refluxhoz vezethet" - mondja Poon. Ezt szem előtt tartva, ha rendszeresen tapasztalja meg a sav -refluxot, érdemes lehet nemcsak a friss paradicsomra és a gyümölcsökre, hanem a pizzára, a pomodoro spagettire, a agárra és a bűnösökkel készített egyéb népszerű ételekre is.

3. Hagyma

Ismét tudjuk, hogy finomak, de Poon szerint a hagyma hírhedt, hogy GERD -t okoz. Ennek ellenére a nyers hagyma inkább kiváltó, mint a főtt hagyma, tehát ha túl szerelmes vagy a zöldségbe, hogy az étrendből megsemmisítse, próbáljon grillezett, sült, pirított és karamellizált hagyma kínálatát választani, ahol csak lehet.

4. Alkohol

Ne feledje a közönséges forgatókönyvet, amelyet az Intro -ban említettünk? Az a szokásos érzés, hogy valami itatás után nem áll? "Egyértelmű kapcsolat van az alkoholfogyasztás és a sav -reflux előfordulása között, valószínűleg az alkohol és annak melléktermékei által okozott nyelőcső károsodása miatt" - mondja Poon. Mint ilyen, ha hajlamos a gyomorégésre egy éjszakai ivás közben vagy után, érdemes visszavágni. Ha olyan helyzetben találja magát, amikor nem akarja, akkor mindig lehetősége van elérni a táskáját néhány Tums extra erősségű antacid tablettára (14 dollár) (a legjobb barátom néhány évvel ezelőtt megtanította ezt a trükköt. Emlékeztetett erre az első alkalommal, amikor Nashvegas-Ahem-ben, Nashville-ben, és hadd mondjam el neked: Működik).

5. Fűszeres ételek

Legyen szó pepperoni, forró szósz, nachos, paprika vagy wasabi, a fűszeres ételek kielégíthetik a vágyat, de ők is sokkal valószínűbb, hogy savas refluxot okoznak. "Van néhány olyan kutatás, amely azt mutatja, hogy a fűszeres ételek savas refluxhoz vezethetnek" - mondja Poon. „A legtöbb iránymutatás azt sugallja, hogy kerülje őket, ha a GERD tüneteit tapasztalja.”(Ha ez büntetésnek hangzik, azonban egy üveg tumok rágható harapását tartva az ultra erősségű antacid tablettákat a gyomorégéshez és a savas reduktor emésztési zavarokhoz (25 dollár három palackért) Kézzel egy kicsit több szabad uralmat adhat neked.)

6. Késő este enni

Hidd el vagy sem, az ételek és italok maguk nem az egyetlen étrendi választás, amely savas refluxot okozhat, amikor elfogyasztja őket. Poon szerint minél később eszel, annál valószínűbb, hogy megtapasztalja a gyomorégést. „A késő esti étkezés a GERD -t okozhatja, mivel röviddel az étkezés után vízszintesen fekszik a gyomorsav visszaküldése” - magyarázza. Ez azt mondta, ha nem mehet el a késő esti szelet (vagy a betöltött hotdog) nélkül, csak várjon egy ideig, mielőtt lefeküdne.

A savas reflux kezelésének egyéb módjai

Nem mindenki tapasztalja meg azonos módon savas refluxot. Tehát, míg a fent felsorolt ​​ételek és italok a leggyakoribb bűnösök, Poon elismeri, hogy ami az egyik ember sav -refluxját okozhatja, előfordulhat, hogy nem indíthat egy másikat, és fordítva. Ha krónikus sav -refluxot tapasztal, akkor inkább hamarabb, mint később forduljon orvosához.

"Ha küzdesz a savas refluxmal, azt javaslom, hogy indítson egy élelmiszer -naplót" - mondja. „Ebben megjegyezheti, ha valami vagy egy bizonyos tevékenységet eszik (mondjuk, hogy étkezés a testmozgás előtt)-Kényszeríti, hogy megtapasztalja a savas refluxot. Miután megértette a kiváltó tényezőit, ennek megfelelően megtervezheti az étrendjét és a napját."

Nem lehet bejutni egy régi iskolai élelmiszer naplójával? A WHOOP 4.A 0 az alkalmazáson belül egy naplófüggvénymel van felszerelve, amely lehetővé teszi a kulcsfontosságú választások és viselkedések nyomon követését, beleértve a késői ételeket, az alkoholt, a zsírokat és a tejfogyasztást, és még sok más.

Egy másik lehetőség? Kiegészítse az étrendet természetes probiotikumokkal, mint például az egészség-adag kombucha-ban. "[Ezek] elősegíthetik az emésztőrendszer kiegyensúlyozását, és segíthetnek elkerülni a refluxot" - mondja Poon.