5 olyan hibák, amelyeket előfordulhat, hogy először készíti el a súlyteremben, és mit kell tennie

2. Túl hamar túl nehéz emelni

Ez ott van, nem megfelelő formával. "Az egyik legjelentősebb aggodalom, ha az emberek először belépnek a súlyterembe, túl sok súly emelésével megsérülnek" - mondja Scarfo.

Általános hüvelykujjszabály az, hogy felemelje a terheléseket, amelyek kezelhetőnek, de kihívásokkal telinek érzik magukat az izomnak egy szett utolsó két -három ismétlésével. Miután ilyen sok súly könnyűnek érzi magát az Ön számára, fokozatosan felmegy, hogy fokozatosan betöltse a gyakorlatokat apránként.

3. Csak a súlygépekkel való ragaszkodás

"Sok ember gépek használatával kezdi meg az emelkedést, mert a legtöbb gépnek diagramja van, hogyan kell használni őket, és kivetik a szorongást, hogy megpróbálják hatékonyan mozgatni a súlyzót vagy a súlyzót" - mondja Scarfo.

A szabad súlyok instabilitása azonban jó dolog, mivel ez segít az izom hatékonyabb felépítésében, és nem korlátozják a mozgási tartományt, ahogyan a gépek teszik, azaz növelheti a mobilitását is.

Ha nem biztos benne, hol kezdje, fontolja meg néhány személyi edzésre való regisztrációját egy CPT -vel az edzőteremben.

4. Nincs edzési terv

„Amikor elkezdi az emelőt, akkor rendelkeznie kell egy tervet, hogy garantálja, hogy erősebbé váljon” - magyarázza Scarfo. A legtöbb súlyemelő terv progresszív túlterhelést alkalmaz, hogy segítsen elérni az erőcélokat, ezért annyira hatékonyak.

Ha tudod, hogy az erőcélok általános-mint az építési izomban, növeljék a maximális erőt-, akkor bármilyen számú előre programozott fitnesz-alkalmazást használhat az Ön irányításához. A jövő a kedvelt a Well+Good and Lift Valut-ban, ahol a Scarfo rezidens képzési szakértőként szolgál, ingyenes, programcsomagokat kínál, amelyek mobilbarátak, így fel lehet húzni őket a telefonjára. A konkrétabb célok elérése érdekében egy-egy személyi edzővel kell dolgoznia egy testreszabott edzési terv létrehozásához.

5. Nem takarít meg önmagát

Minden tornateremnek megvan a saját íratlan szabályai, de van néhány, amelyek mindenütt érvényesek. „A gép vagy a pad letörlése jó higiénia; Hasonlóképpen, mindig használja újra a súlyát, miután használja őket ”-mondja Scarfo. Ha minden alkalommal megteszi ezt a két dolgot, akkor jó kezekben leszel.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.