A 9 típusú fehérje dermek és RD -k az egészséges, izzó bőr étkezését javasolják

Fehérje az egészséges bőrre: A legjobb állat-alapú lehetőségek

Az állati fehérjéket „teljesnek” tekintik, azaz mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazzák - jegyzi meg Zalka. (Természetesen még mindig rengeteg fehérjét szerezhet vegetáriánus vagy vegán étrendből; itt is teljes fehérjét kaphat a növényi alapú ételek kiválasztásából.) „A legtöbb amerikai már magas fehérjebevitelű, nagyrészt a hamburgerek, a szalonna és a barbeque iránti szeretetünk miatt” - mondja Zalka. „Ugyanakkor ne feledje, hogy a fentiek mindegyike magas zsírokban, nátriumban és nitrátokban. Tehát a legjobb fehérjeforrások az optimális egészség és a bőrápolás érdekében azok, amelyek nagyon szükséges aminosavakat és vitaminokat tartalmaznak, de nem rendelkeznek nem kívánt tartósítószerekkel vagy telített zsírokkal, amelyek kisiklhatják a keresett előnyöket.„Ebből a célból Zalka azt mondja, hogy az egészséges bőr legjobb állati alapú fehérje sovány, és mentes az adalékanyagoktól, hormonoktól és antibiotikumoktól.

1. Lazac

"A lazac nagyszerű választás, mert nemcsak körülbelül 20 gramm fehérje van három uncia tálalásonként, hanem omega-3 zsírsavakkal is rendelkezik, amelyekből kevés ember eszik eléggé"-mondja Samantha Cassetty, RDN. „Ezek a zsírok kulcsfontosságúak a gyulladás csökkentéséhez, és a tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek, akik több omega-3-t esznek, szépség-előnyöket tapasztalnak, mint például a fiatalabb kinézetű bőr, kevesebb szárazsággal és ráncokkal. A legjobb tenger gyümölcsei stratégiája az, ha egy éjszakát, a lazacot, a lazacot, a tonhalot, és hetente kétszer enni, keressünk. Ez elősegíti, hogy megkapja az Omega-3S-t a testének és a bőrének az optimális előnyökhöz."

2. Tojás

"A tojás nagyon szilárd fehérjeforrás, és két erős antioxidánsot tartalmaznak: lutein és zeaxanthin" - mondja Keri Gans, RDN. „A tudományos kutatások azt sugallják, hogy ez a két antioxidáns segíthet megvédeni a bőrt az UV -károsodásoktól."

3. Egyszerű görög joghurt

A fehérjével és a B -vitaminokkal tele, a sima görög joghurt (azaz a fajták, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot), szintén nagy kalciumforrás, mondja Zalka. „Egy csésze kb. 25 gramm fehérjével rendelkezik, plusz hasznos baktériumokat tartalmaz a bélhez” - tette hozzá Cassetty. „Az a baktérium, amely a bélben él, együttesen képezi a mikrobiomát, és az egészséges mikrobióm segít a test gyulladásos reakciójának kezelésében. A válasz megnyugtatása javíthatja a bőrbetegségeket, például a pattanásokat és az ekcémát, elősegíti az egészségesebb megjelenésű bőrt."

Fehérje az egészséges bőrre: A legjobb növényi alapú fehérje lehetőségek

A növényi alapú fehérjék általában alacsonyabbak a telített zsírokban és adalékanyagokban, mint az állati alapú társaik, és nagyon sok finom lehetőség közül választhat. "Ha vegán étrendet követ, próbálja meg kombinálni a hüvelyeseket barna rizzsel vagy szójával annak érdekében, hogy elérje a test minden napi aminosavat" - tette hozzá Zalka. Ezeket komplementer fehérjéknek nevezik, és a párosítás azt jelenti, hogy mind a kilenc alapvető aminosavat egy étkezésbe csomagolja.

1. Mandula

"A mandula nagy fehérje, E -vitamin és egyszeresen telítetlen zsírok forrása" - mondja Gans. „Van kutatás, amely alátámasztja, hogy a mandula napi fogyasztása segíthet csökkenteni az arc ráncok súlyosságát a posztmenopauzális nőkben.- Tehát függetlenül attól, hogy maroknyi mandulát snack -ek, vagy inkább valamilyen mandulavajat részesítenek az almaszeleteken, tartsd fenn a dió szokását, és a bőrének köszönetet mond.

2. Tofu

„A tofu szójababokból készül, amelyek izoflavonokat biztosítanak. Az izoflavonok kulcsfontosságú hozzájárulhatnak a bőr egészségében, mivel ez segíthet csökkenteni az öregedés, különösen a ráncok hatásait ” - mondja Gans.

3. Lencse

„A lencsék egy apró csomagba csomagolt erőmű -ételek. Rengeteg növényi alapú fehérjét tartalmaznak, és az étrenddel nagyon szükséges rostot biztosítanak, amelyben az összes többi fent említett fehérjeforrás hiányzik ”-jegyzi meg Zalka. Ezenkívül a lencse folátot és káliumot ad az étrendjéhez, és nincs telített zsír vagy nátrium.

4. goji bogyó

"A goji bogyók évszázadok óta kapnak kapcsok a kínai gyógymódterápiában, és 11 gramm fehérjét kínálnak egy 100 grammos tálalásban"-mondja Mahon. Ez tízszer A fehérje mennyisége áfonya vagy málna. Mahon azt javasolja, hogy adjon hozzá Goji bogyókat a levesekhez, a kása, a granola,.

5. Dió

"A dió, szintén magas fehérjetartalmú, elősegíti az agyunk táplálását, a hajunk fényes és erős tartását, és segít a nedvességet a bőrünkhöz" - mondja Mahon.

6. Kendermag

"Nem lehet legyőzni a kendermag-adagot, mint növényi alapú fehérjeforrást, amely szintén segít a bőr egészségében"-mondja Cassetty. „A kendermagok három tablespoon-tálalása körülbelül tíz gramm fehérjét tartalmaz. Ráadásul a kendermagok az Ala omega-3 zsírsavak növényi alapú forrása, amelyek gyulladásgátló zsírok, hasonlóan a halakhoz, mint a halakban.„A kendermagok kiváló lehetőség a turmixok hozzáadására, a zablisztbe keverésre, vagy a salátákban vagy a pirított zöldek textúrájához történő felhasználásra.

Tudjon meg többet a növényi alapú fehérje előnyeiről egy RD-ből:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.