Hogyan mondja meg a tested, hogy nem eszel elég kalciumot

Fontos azonban, hogy ne feledje, hogy amikor a kalciumról van szó, a több nem mindig jelent jobbat. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend -kiegészítők Hivatala (ODS) szerint az a sebesség, amellyel a test felszívja a kalciumot, drasztikusan csökken, ha többet fogyaszt, mint amennyire szüksége van. A kutatások azt mutatják, hogy a felesleges kalcium felhalmozódhat a testszövetekben, ami hozzájárulhat olyan egészségügyi problémákhoz, mint a vesekő, a székrekedés és a szívproblémák - magyarázza a Cleveland Clinic. Ezért a napi beviteli ajánlások mellett a kalcium a felső határértékekkel is jár. Az ODS szerint a 19 és 50 év közötti felnőtteknek napi 2500 milligrammot nem haladhatják meg, az idősebb felnőtteknek pedig 2000 milligrammot kell korlátozniuk a fogyasztásukat.

A kalciumhiány jelei

Fontos az a mód, ahogyan testünk használja a kalciumot, de az a tudás, ha eléggé kapsz, nem mindig egyértelmű. Modell lebontja, magyarázva, hogy „a kalcium vérszintje szorosan szabályozott. Ez azt jelenti, hogy a csontok felszabadítják a kalciumot a vérbe, ha étrendünk nem biztosít elegendő kalciumot."Ez megtörténhet anélkül, hogy tudnánk még tudnánk, és a testünk önszabályozó módja.

Ha azonban nem kap elegendő kalciumot, akkor a tünetek idővel kezdenek megmutatni. A Modell megemlíti, hogy „a hypocalcemia a kalciumhiány súlyosabb formája, amely gyakran különféle tüneteket mutat, amelyekre figyelhet vagy beszélhet orvosával."

Itt vannak a kalciumhiány leggyakoribb jelei:

• Izomgörcs vagy gyengeség
• Rendellenes pulzusszám
• Zsibbadás vagy bizsergés az ujjakban
• Memóriavesztés vagy zavar
• Gyenge vagy törékeny körmök
• A csontok könnyű repedése

Tévhit a kalcium és a vegán kalciumforrásokról

A híres tej? A 90 -es évek kampánya arra buzdította az amerikaiakat, hogy igyanak több tejet erősebb csontok készítésére. De a Modell azt mondja nekünk, hogy kielégítheti a kalciumigényeit, ha növényi alapú étrendet is eszik. "A növényi ételek, például a leveles zöldek, összességében kevesebb kalciumot tartalmazhatnak, de valójában több biohasznosultsággal rendelkeznek, mint a tejtermékek" - mondja. „A kalcium felszívódása olyan zöldségekből, mint a gallérok, a kelkáposzta, a mustárzöldek, a fehérrépa zöldek, a Bok Choy és a brokkoli akár 60 százalék is lehet."

Azok számára, akik kíváncsi a kalcium növelésére a kiegészítők révén, Modell azt javasolja, hogy beszéljünk orvossal személyre szabott ajánlásokért, mivel a közelmúltbeli kutatások rámutattak számos kockázatra.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.