Az otthoni pilates a kezdőknek, amelyet keresett

Mit kell tudni a Pilates edzésekről

Mivel az otthoni pilates készítése kissé más, mint egy osztályban, vannak bizonyos dolgok, amelyeket meg kell tudni, mielőtt nulláról százra megyek (százok egy klasszikus Pilates gyakorlat… lol).

1. A magod aktiválódik: Ha van egy dolog, amelyet újra és újra hall a Pilates -ről, akkor az a tény, hogy a fitneszmódosság az önmagáról szól. "Az egyik módja annak, hogy a Pilates annyira hatékony, hogy általában minden gyakorlatban részt vesz a magja" - mondja Lubart. Tehát még akkor is, ha az a lépés, amelyet megtesz, úgy érzi, mintha a csapokra vagy a lábára összpontosít, akkor tudja, hogy van egy 99.9 százalék esély arra, hogy a mag izmait valamilyen módon aktiválják.

2. Van egy speciális módszer a pilates -i légzéshez: Mint a jóganak jóga lélegzete van, a Pilatesnek megvan a maga javasolt módja a légzésnek. "Nem szabad lélegeznie a hasába a Pilates -ban" - mondja Lubart. "Ehelyett lélegeznie kell a bordáinak hátába és oldalába."A tippe ennek megfelelően történő elvégzéséhez? Kezdje úgy, hogy a kezét a bordákra, az ujjain elöleli és a hüvelykujját a bordák hátuljára csomagolja. Vegyen egy szelíd lélegzetet, amikor megpróbálja kitölteni a bordáinak hátát és oldalát ("Ez nem hatalmas lélegzet!") És a kilégzésen lágyítsuk le a mellcsontot és az első bordákat a padló felé. "Hagyja, hogy a bordáid lágyuljanak le és együtt" - mondja.

3. Fontolja meg a pilates kellékekbe történő befektetést: Az otthoni Pilates berendezések, amelyek frissíthetik az edzést, tartalmaz egy Therabandot, és a habhenger, amint azt Lubart említette, valamint a súlyzók könnyű készletét, a felfújható labdát és a Pilates Ring-et. És egy szőnyeg, ha még nincs ilyen.

4. A Mat Pilates nagyobb kihívást jelent, mint gondolnád: Ne tévesszen meg, hogy a Pilates nem a könnyű módja annak, hogy a Pilates bekerüljön. Amint Lubart rámutatott, a stúdiókban található nagy pilates -berendezések segítő elemeket kínálnak ... és emiatt a szőnyeg gyakorlatok sokkal nehezebbek lehetnek. "A szőnyegmunka lehet a legnehezebb, ha korlátai vannak, mert nincsenek felszerelésed, hogy segítsen neked" - mondja Sarah James, a Pilates alapítója, Sarah James. "Ez arra készteti Önt, hogy csatlakozzon a magjához, és nincs segítség. Az ügyfelek többsége azt mondta, hogy jobban érzik az ABS -t, amikor egy szőnyegórára összpontosítanak."

5. Keresse meg a módosításokat: Amikor elindulsz, kihívást jelenthet közvetlenül egy teljes oldalsó deszkába vagy egy ülő előrehaladással egyenes lábakkal. "A legtöbb Pilates gyakorlat módosítható, amíg nem lesz erőd a gyakorlat elvégzéséhez, mivel azt teljes mértékben szándékozják" - mondja James, aki azt javasolja, hogy keresse meg a kezdő pilates videókat, amelyek módosításokat kínálnak.

Próbálja ki ezeket a Pilates-t kezdőknek otthoni edzésekhez

Bevezető

Mielőtt elindulna az adott edzésbe, meg akarja szögezni a mozdulatokat. A Pilates teaser az egyik leggyakoribb AB-központú gyakorlat, amelyet a Pilates edzésen fogsz elvégezni. Így lehet jól csinálni.

Oldalsó deszka

Egy másik deszkát találsz? Oldalsó deszka-ellenőrzéssel ellenőrizze ezeket az űrlap tippeket, valamint hogyan módosíthatja azt.

15 perces teljes test Pilates edzés

Most a teljes edzéshez: Próbálja ki ezt a Pilates gyakorlatokat, hogy mindössze 15 perc alatt megüthesse a test minden izmait.

15 perces Pilates Core edzés

Dolgozzon át ezen a 15 perces Pilates Core edzésen, amely valóban reszedi az AB izmait.

Pilates teljes test edzés

Itt van egy újabb teljes testű Pilates edzés ... és csak 10 percet vesz igénybe, Kimmy Kellum edző jóvoltából.

20 perces Pilates Abs, Fegyverek és Szörgők

Ebben a 20 perces Pilates ülésen különleges erősítő TLC-t ad az ABS-nek, a Glute-nak és a Fegyvereknek.

Pilates Ring edzés

Miután megkapta a kezét a Pilates gyűrűjén, végezze el ezt a Pilates edzést a testmozgási prop segítségével.

30 perces teljes test Pilates edzés

A hosszabb izzadsághoz kihívja magát, hogy töltse ki ezt a 30 perces teljes test Pilates edzést, amely nulla felszerelést igényel.