A fizikus terapeuta szerint az egyensúlygyakorlatok, amelyek tesztelik a fitneszét és javítják azt
Mielőtt belemerülne az edzésekbe, amelyek jobban jobbak lesznek az egyensúlyodhoz, Heimann azt mondja, hogy szeret ajánlani egy kis tesztet, hogy használhat egy diagnosztikát, amely pontosan azt fogja lefektetni, hogy a test manapság a gravitációval kapcsolatos érzéseit érezze. (Tipp: Ez magában foglalja az egyik lábon való állást-így izgatott.)
Az egylábú gyakorlat az egyensúly tesztelésére
Ne felejtse el az iskolai udvarod napjaira, amikor megpróbálsz ugrani csak egy láb Miután kettővel elsajátította a lépést? Nos, Heimann azt akarja, hogy a fiatalabb, gondtalan önmagát irányítsa, hogy megnézze, hogy a teste valóban hogyan érzi magát az egyensúlyban. "Álljon az egyik lábon. Álljon a bal lábán, és hozza a jobb térdét a csípő magasságára. "Utasítja Heimannot. Onnan Heimann azt akarja, hogy csak megfigyel hogyan érzi magát.
Nem arról van szó, hogy bármit megtegyünk, hogy az egyik lábon egyensúlyba kerüljön; Arról szól, hogy észrevegye, mit tesz a tested, hogy segítsen neked. A térded bezáródik, hogy segítsen felállni? A bokád ingadozik? Úgy érzi, hogy az alsó hátad szenved, mert nem vonzza be a magját? Innentől próbáljon mozgatni a lábát, amely nem a földön van hátra vagy előre. Mit csinál ez az egyensúlyodhoz? Milyen izmoknak kell bevonniuk? Vegyen jegyzeteket, majd lépjen a másik lábra (ami nagyon valószínű, hogy másképp érezheti magát).
"Láthatja, meddig tartja, de gondoljon a minőségre is" - mondja Heimann. "Mit érzel? Mit tapasztalsz? Az összes [ezek a megfigyelések] olyanok, mint az agyad ételei. Ön az agyadat azáltal, hogy odafigyel az összes érzésre, ami történik."
Ez nem arról szól, hogy ítélkezzen arról, hogy a test mit tud vagy nem tud megtenni. Arról szól, hogy elég jól megismerje magát, hogy amikor kiegyensúlyozó gyakorlatokat kezd, valóban észreveszi és ünnepli az eredményeit. Az egyik lábon állva egy hét, egy hónap és egy év alatt másképp érezheti magát. (Gyerekkori komló egyértelműen ezt tanította neked.)
4 kiegyensúlyozó gyakorlat az edzések ütemtervéhez, ASAP
Itt van a jó hír a kiegyensúlyozó gyakorlatokról: Nem kell megtennie őket az edzőteremben. Ehelyett Heimann azt mondja, hogy bármilyen szabad pillanatban dolgozhat rajtuk. Itt van, hogyan.
1. Álljon az egyik lábon, amíg megcsiszolja a fogait
A napi kétszer szájhigiénés rutinom az életem egyik legkevésbé szkinkoló része, de Heimann azt mondja, hogy egy kis egyensúlyi munkával teljesen meg tudja játszani az idejét a tükör előtt. Ha valamilyen extra jóváírást keres, akkor beépíthet néhány egylábú munkát a zoom találkozóin vagy a FAM telefonkapcsához is. Ismét az agyadat tanítod, hogy multitaskot tudsz míg kiegyensúlyozás-és ez egy bfd, mindenki.
2. Sétáljon mezítláb
"Sétálj mezítlábnál, amennyire csak tudsz. Sétáljon kint, sétáljon különböző felületeken " - mondja Heimann. "Ez sok visszajelzést ad a lábad különböző szerkezeteinek, amelyek receptorokkal rendelkeznek."És így a proprioception -t kiképzi, miközben sétál a szobán, hogy feltöltse a pohár vizet, vagy átlépjen a fürdőszobáján, hogy megérintse a sminkjét a következő videohívás előtt.
3. Sarokfelvonók
Itt van egy szórakoztató: Csak álljon fel, és gyakorolja a lábad golyóinak emelését, hogy a sarkod közvetlenül a földről lebegjen. Adj nekem 10 ismétlést, hogy teszteljem ezeket a proprioceptorokat. Ha annyira hajlamosnak érzi magát, adjon hozzá egy ütemet, és tegyük ezt balett leckévé.
4. Jóga, konkrétan Warrior III, Half-Hold póz és más egylábú ászanák
A jóga négy kulcsfontosságú eleme az erő, a rugalmasság, a mobilitás és (kitalálta!) egyensúly. Tehát bármilyen jógaórát vegyen be, akár 15 perc, akár 90-es akaratú, segíti a testét kiegyensúlyozó képességeinek az idő múlásával. A gyakorlat áthaladásakor vegye figyelembe, hogy a mozgások közül hány emulálja azt az egylábú pozíciót, amely elindította az egyensúlyi utazást (félhold póz, a Warrior II-a lista folytatódik).
Nagyon hamar ez az egylábú fogmosó rituálé csak egy fa póz formájában fordulhat elő.
Tesztelje egyenlegét ezzel a Shakey jógaórával:
