A CrossFit Wall Walk és a megfelelő végrehajtás előnyei

"Ez egy nagyon kihívást jelentő mozgalom, de nagyon jó oly módon, hogy úgy érzem, hogy sokkal befogadóbb, mint a többi kézi állvány, például a kézi push-up vagy a kézi séta"-mondja Davidsdottir. „Nagyon ijesztő lehet, ha sok embernek fejjel lefelé kell rúgnia magukat, és az irányítás alatt kell maradnia. A fali sétával a gyomrod a fal felé néz, és úgy érzem, hogy extra biztonságot nyújt, és ez lehetőséget ad a játékosoknak arról, hogy milyen messzire szeretne járni a falon, és ezért megáll egy megfelelően kihívást jelentő magasságban."

Hogyan lehet végrehajtani a CrossFit Wall Walkot

Remélve, hogy egy játékkal játszik játékot, hogy beépítse ezt a népszerű mozgalmat a saját testmozgási rendjébe? Davidsdottir végigvezeti minket, hogyan kell elvégezni a CrossFit Wall Walkot négy egyszerű lépésben:

1. Kezdje a padlón.

"Elkezdesz a gyomrán feküdni a földön, lábad a falnak és a kezednek a push-up helyzet alján"-mondja Davidsdottir.

2. Push-up a push-up tetejébe.

Miután deszkás helyzetbe kerül, Davidsdottir azt mondja, hogy húzza meg a magját, és kezdje el a fali sétáját.

3. Mozgassa egyszerre egy lábát.

A fali séta elindításához Davidsdottir azt mondja, hogy az egyik lábát a falra mozgassa, egyenként. "Ezután kövesse a kezét, amíg az orroddal csak néhány hüvelyk távolságra van a faltól" - utasítja a nő.

4. Sétáljon vissza a falra.

Miután eljutottál a kézi állvány tetejére (vagy olyan magasan a falon, mint elég erősnek érzi magát, hogy sétáljon), Davidsdottir azt mondja, hogy azután hátrafelé sétál, amíg a lábad újra meg nem üt. "Ezután hajlítsa meg a karjait, hogy visszamegyek a pushup helyzet aljába" - mondja.

Innentől az ismétlésről szól. Hívni fogod, hogy kilép az egyik után? Motiváltnak érzi magát, hogy kettőt nyomjon? Vagy talán teljesen inspirálsz, hogy 10 -re törekedjen? Bármi legyen is az, a tested megköszönni fog, mert ne feledje, a CrossFit Wall Walks megvannak a javak.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze a CrossFit Wall Walk példáit:

A CrossFit Wall Walks előnyei

Persze, a CrossFit Wall Walks könnyebb módszert kínál a segített kézi helyzetbe jutáshoz, de ennél több. Davidsdottir szerint a Wall Walks a CrossFit Boost koordinációjában, a mag ereje, a váll stabilitása és az egyensúly-és ez csak néhányat említ. Tekintettel arra, hogy az inverziók a testtömeg nagy részét a felsőtestbe helyezik, Shaun edző a Radiant Nutrition & Fitness -ből rámutat, hogy a fali séták erősítik a „felső csapdákat, a középső csapdákat, a karokat és a csuklóit is."

A CrossFit Wall sétákkal elkerülendő hibák

A CrossFit Wall Walks jutalmak megszerzéséhez azonban helyesen kell végrehajtania őket. Davidsdottir szerint a legnagyobb hiba, amit elkövethet, az, hogy túl gyorsan megy. "A vállad gyorsan kiég, tehát fontos, hogy állandóan legyél a tempójában, és fontos, hogy minden egyes képviselő alján jó lélegzetet vegyen" - mondja.

Ha úgy gondolja, hogy a CrossFit Wall séták egyszerű módja annak, hogy kijuthasson a kézi állványokból, gondoljon újra.

„Az első alkalommal, amikor fali sétát végeztem a versenyen, a 2021 -es CrossFit Open -en volt” - mondja Davidsdottir. „Nagyon szórakoztató volt megtanulni, hogyan lehet hatékonyabban lenni, mivel mindig úgy gondolták, hogy„ méretezett változat ”, így a magas szintű versenytársak nem igazán gyakorolják őket.

Kiderül, hogy a fali séták szuper kihívó mozgalom, amely szerintem mindenki számára megalázó volt, és félelmetes volt mindannyiunk számára, hogy menet közben kitaláljuk, hogyan lehet gyors és hatékony.-Folytatta, hogy aztán látta, hogy az egész CrossFit közösség együtt tanulja meg az „új” mozgalmat, hihetetlenül inspiráló-különösen, amikor a hivatalos CrossFit játékokon edzésbe kerültek.