A fitnesz profik szerint a legjobb módjaink, amelyeket 2021 -ben megtanultak, hogy erősebbé váljunk

Kezdje ezzel az ötmozdulatú, teljes test edzéssel ... ez csak öt percet vesz igénybe (komolyan!)::

Kihasználja az "egy erejét"

Az edzés közepén vagy egy HIIT SESH, SPIN OSZTÁLY, VAGY KIVÁLASZTÁSA--ÉRZÉKELÉSE ÉRZÉKELÉSE A TÖRTÉNETBEN, HOGY ÉS NAGYON HÍVJ. Mindannyian ott voltunk. Ezekben az esetekben a Peloton oktató Ally Love korábban megosztotta Jól+jó hogy ahelyett, hogy rosszul érzi magát, ha az edzés közepén akar kilépni, kihívja magát, hogy menjen még egy percre, majd jelentkezzen be, hogy megnézze, hogyan érzi magát. Ezt a technikát "egy hatalmának" hívják, amely szerint a szerelem elősegíti az erő kiépítését, és szabadságot ad arra, hogy tiszteletben tartsa, hogyan érzi magát, és szükség esetén rövidre vágja az edzést.

Tedd szórakoztatóvá az izomépítés

Szórakozás nem feltétlenül olyan szó, amelyet sokan használnak az erő edzés leírására, és érthető módon, így az összes készlet és ismétlés nehéz munka. A megfelelő stratégiákkal felfegyverzett fitnesz profik szerint azonban határozottan frissíthetik az erõs edzőt, a rettegõktől a élvezetesig. Kezdetben kulcsfontosságú az edzésstílus és a kedvelt edző megtalálása, és ha egyszer megteszed, ne félj keverni. Új dolgok kipróbálása és az erő edzésének érdekes megőrzése segítséget nyújt Önnek.

Egy másik profi tipp: zene. Nincs semmi, amit egy energizáló lejátszási lista nem tud szivattyúzni. És végül, a legfontosabb dolog az, hogy szánjon időt az erő edzésére, és megbocsátjon. "Nem lesz minden nap a legjobb, és ez rendben van" - mondta Barry oktatója, Garret Caillouet New York -ban Jól+jó. "A saját magadnak való megjelenés az, ami számít. Ne feledje, hogy a fitnesz önellátás."

Quickie edzések a győzelemért

Egy ideális világban mindannyiunknak elegendő időnk lenne arra, hogy felkészüljünk a napra, kortyoljuk a csésze kávét, bekapcsoljuk a meditációnkat, és egy edzésbe szorítsuk. A valóság azonban az, hogy az ütemtervünk csomagolva van, és sávszélességünk vékony, így a testmozgás bonyolult, hogy beleférjen. Írja be: Quickie edzések. Legyen szó egy 10 perces teljes testű HIIT edzésről vagy egy 15 perces alsó testű barre rutinról, bár a rövid, rövid edzések valóban csomagolhatnak egy lyukasztást. Végül is az erősebbé válás csak a konzisztencia révén érhető el, és a rövid edzések megkönnyítik ezt.

Itt van egy gyors HIIT edzés, amelyet bárhová elnyerhet:

Minimalizálja a módszereit, és tartsa be az edzéstervhez

Amikor a munkát behelyezi, és nem látja az erő edzés eredményeit, ez eléggé zavaró lehet. Tamara Pridgett személyi edző korábban megosztotta Jól+jó hogy ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy nem ragaszkodik egy elsődleges edzésmódhoz. Például, ha a kardióra összpontosít, és csak egy hetente egy erősségű edzésre szorít, az nem lesz elég ahhoz, hogy megnézze a kívánt nyereséget.

Ebben az esetben a Pridgett azt javasolja, hogy hetente két teljes test erősségű ülésre kerüljön, ha fejlettebb vagy, ha fejlettebb vagy. Igen, ugyanazt az edzést újra és újra egy ideig (gondolom, hogy négy -hat hétig) unalmasnak érzi magát, de erre szükség van az erő növeléséhez.

Összpontosítson a gyógyulásra és a táplálkozásra

Egy másik ok, amiért nem láthatja, hogy az erősség edzésének eredményeit nem látja, a helyreállításra és a táplálkozásra való összpontosítás hiánya. "Az életmód-változókhoz hasonló táplálkozás, a gyógyulás és az alvás is befolyásolja az erősebb képességét"-mondja Pridgett. "Gondoskodnia kell arról, hogy eléggé eszik -e az energiaigényének támogatásához edzés közben, és a mindennapi életben, amely az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően napi 1600–2400 kalóriát tartalmaz a nők számára. A kalóriaigénye életmódjától és céljaitól függően változhat, ezért érdemes együtt dolgozni egy alapellátási orvossal vagy regisztrált dietetikussal, hogy elősegítse az egyéni táplálkozási terv kidolgozását az Ön számára."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.