A legnagyobb tévhit, amely megakadályozza az embereket, hogy nyújtsák a lábujjukat

A nyújtás közbeni megérintése elég egyszerűen hangzik, igaz? De kiderül, valójában nem. Ha ez nem egészen könnyen megtörténik, akkor meglepheti, hogy megtanulja, melyik szűk izmokat hibáztatja. Jeff Brannigan, a New York-i Premier Assisted Stretching and Recovery Space program igazgatója, a Stretch*d, azt mondja, hogy a problémás terület inkább láncreakció, mint egyedülálló problémás terület, és az emberenként teljesen változik.

"A nyújtás világában ez az egyik leggyakoribb tévhit" - mondja Brannigan. „A lábujjainak megérintése elég egyszerű szakasznak vagy helyzetnek tűnhet, de a valóságban ez egy meglehetősen összetett mozgás, tekintettel arra, hogy hány izom lehet benne."

• Jeff Brannigan, a Stretch*D programigazgatója

Elmagyarázza, hogy a lábujjainak megérintésének egyik legnagyobb problémája az, hogy maga a szakasz nem izolálja egyetlen területet sem. A kiváltó ok azonban a testre eső ismétlődő stressz. Szigorúságot érezhet, hogy túl ülő vagy túl aktív. „Az nagyon ülő helyzet sokkal rosszabb a rugalmasságod szempontjából, mint a rendkívül aktívnak” - mondja Brannigan.

Ha egyszerűen nem tudod elérni a lábujjait, ahogy megszoktad, és a szoros beállítása, az egész hátsó (vagy a test hátulja) bevonható, ami azt jelenti, hogy a nyak hátuljától a lábad aljáig mindent jelent. „Egyesek úgy érzik, hogy a lábánál a borjú vagy a térd körül egy szakaszot fognak érezni, néhány ember magasabbnak fogja érezni azt a hátrányt, hogy a beillesztési pont közelében van, és néhány ember a hát alsó részén fogja érezni.Vagy más szavakkal, az a hely, ahol a leginkább a legszűkebben érzi magát.

Szóval, hogyan oldja meg?

Gondolhatod: mindent egyszerre tudok kinyújtani, és jó leszek menni; Brannigan azonban azt mondja, hogy nem ez a helyzet. "A kérdés az, hogy ha minden részt vesz és elég szoros, ez a helyzet valóban óriási nyomást gyakorolhat olyan érzékeny területeken, mint az ágyéki gerinc, mint.„Ha minden területet egyszerre egy szakaszba dobja, az izmait egyidejűleg különböző irányokba húzhatja, és a gerincnek a mozgásának központi eleme okozhat problémákat.

A válasz, hogy ezt leküzdje, elmondja, a dinamikus nyújtás és az izomok eltalálása más szakaszon vagy szakaszok csoportjában. "A szakaszon*D használunk és javasolunk egy dinamikus nyújtás egy formáját, amelyben minden izomcsoportnak megvan a maga mozgása" - mondja. „A testünkön keresztül dolgozunk, és önmagában elkülönítik az egyes izomcsoportokat, hogy sokkal biztonságosabban és holisztikusabban javítsák a rugalmasságot. Ha egyenként megcélozzuk az egyes területeket, jobb eredményeket érhetünk el, és hosszú élettartamú, mérhető változást hozhatunk létre a testben."

A nap végén a konzisztenciáról szól, de mindössze öt vagy tíz perc messzire megy. „Szeretek egy sportoló analógiáját használni: ha egy kosárlabda játékos soha nem érinti a kosárlabdát, akkor számíthat -e számukra, hogy jól teljesítenek a játék napján? Nem. Ha javítani akarja a rugalmasságát, akkor folyamatosan kell nyújtania ” - mondja Brannigan.„Ha helyesen hajtják végre, a nyújtás a korrekciós gyakorlat egyik formájának tekinthető. Ez elősegítheti a test tartós, mérhető változását az izom nyugalmi állapotának megváltoztatásával. Csak meg kell tennie."

Tehát a következő alkalommal, amikor azt találja, hogy nem éri el teljesen ezeket a lábujjait, tegyen egy lépést hátra, és fontolja meg, hogy az általános nyújtási rendje nincs? Nincs jobb idő a kezdéshez, mint most.

Próbálja ki ezt a 20 perces teljes testű, dinamikus nyújtási rutinot, hogy megnyissa az előremenő izmokat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.