A legnagyobb mítosz a testmozgásról és az immunitásról 40 évig tartott, de itt az ideje, hogy abbahagyja a hinni azt

Ennél is fontosabb, hogy a nagy intenzitású edzések olyan szív előnyeit hozják Önnek, amelyek segítenek hosszú-hosszú ideig a rúgást. "Valójában bizonyítékok vannak arra, hogy a nagy intenzitású intervallum -edzés jelentős kardiopulmonáris előnyökkel jár, vagy talán nagyobb, mint a mérsékelt testmozgás hosszabb ütéseivel" - mondta Roger Luo, MD, a gerinc- és izom -csontrendszeri orvosi asszisztens professzor a Rutgers New Jersey Medical School -ban. "Amikor a betöltött súlyokkal járó nagy hatású gyakorlatról van szó, a résztvevőknek jobban kell aggódniuk, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelő formával és technikával, valamint megfelelő terhelést végezzék."

Elvihető: Még akkor is, ha szuper, szuper hideg van, és úgy tűnik, hogy munkatársai jobbra és balra esnek, továbbra is változtatnia kell az edzéseket a különböző intenzitások között. "Általában azt javaslom, hogy az emberek ne koncentráljanak kizárólag az erőre, a hatalomra, vagy a kitartásra, hanem a három kombinációjára" - mondja DR. Luo. "Ezt tetszőleges számú módon érheti el, beleértve a súlyzókkal vagy súlyokkal, testtömeg -gyakorlatokkal, akár ellenállási sávokkal való ellenállás gyakorlást is."

Ha általában nem szereti a nagy hatású edzéseket, DR. Elliott azt javasolja, hogy hetente háromszor ugrálj a medencében, hogy kezdjék el ezeket a szív- és érrendszeri előnyöket, anélkül, hogy a futás vagy a kerékpározás elhasználódása lenne. "Miután úgy érezte, hogy az állóképességed felépült, a heti 2 napon belül, a napi 2 napon belül, kezdve néhány perccel napi, majd felépítve" - ​​mondja. Röviden: te csinálsz, de ne írj le szívszivattyú edzéseket koronavírus nevében.

Kerülj előre az immunrendszert nagy sebességgel:

Ezek olyan ételek, amelyeket egész télen enni kell, hogy egészségesek maradjanak. És ez az immunitást fokozó öltözködés, hogy bármit és minden ehetően szitáljon.