A januári ivási szokásaiddal nedves, nem szárazra kerül
"Bár sokan úgy érzik, hogy az alkohol segít nekik elaludni, sokan körülbelül három vagy négy órával később felébrednek, és nem tudnak aludni. Ennek oka az, hogy az alkohol az éjszaka második felében metabolizálódik, és széttöredezett alvási élményt okoz " - mondja Gragg. Ezért a választott utat meg kell vitatni az alapellátási orvosával.
Így állítsa be magát a sikerre a nedves januárban
1. lépés: "Először kezdje el azzal, hogy kérdezze meg magától:" Mi a végső célom a változás végrehajtásában?"Számos személyes oka van annak, hogy az emberek úgy döntenek, hogy megváltoztatják a szokást" - mondja. A „miért” ismerete növeli annak valószínűségét, hogy február 1 -jéig látja ezt az állásfoglalást " - mondja Gragg.
2. lépés: Bontja meg a célját kicsi, elérhető lépésekre. Ha jelenleg hetente 12 pohár bort iszik, és ezt háromra szeretné vágni, kezdje el, hogy 10 -re fordítsa. Ezután vágjon egy italt minden következő héten, amíg el nem éri a célját.
3. lépés: Legyen kész arra, hogy eltaláljon néhány akadályt. "Minden új szokás akadályokkal találkozik. Ha előre megjósolhatja, hogy mi lehet ezek az akadályok, akkor megtervezheti őket, hogy legyőzzék őket " - mondja Gragg. Ha például a hétvégén villásreggelire tervezi a barátokkal, mondja el magának, hogy idő előtt inni fog egy véres máriát, nem pedig három.
4. lépés: Tartsa magát felelősségre. "A tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel követi és ragaszkodik az elkötelezettséghez, amikor valamilyen elszámoltathatósági formát hoz létre. Néhányan úgy találják, hogy az elszámoltathatóság az erőfeszítéseinek minden héten papíron vagy folyóiratban történő nyomon követésével jár " - mondja Gragg, és hozzáteszi, hogy csak meg kell találnia az Ön számára működő módot.
Azokon az éjszakákra, amikor élvezed a koktélt, a következőképpen hagyja ki a cukrot, és hogyan keverje össze azt, amely tökéletes az állatöv jeléhez.
