A 'Core-4' mozdulatok kezdőbarát ABS munka, amelyet bárhol, bármikor megtehetsz

2. Ropogások

Ami a magmozgást illeti, a ropogások körülbelül klasszikusak, mint jönnek, de meg kell győződnie arról, hogy megfelelően végzi őket, hogy teljes hasi erősítő előnyeiket kihasználhassanak. Mivel a kezed a feje mögé van helyezve, csábító lehet, hogy felhasználja őket a felsőtestét a földről, de ez az rossz A dolgok elvégzésének módja. „A ropogások elvégzésének lényege az, hogy dolgozzon az ABS -jének, de ha felfelé húzza a nyakát, hogy megpróbálja megszerezni a ropogási mozgást, szemben az ABS aktív vonzaljával, akkor valójában megsérti magát, szemben Segíteni magadnak ” - mondta a Dogpound alapító edző és a tapasztalati tisztviselő, Rhys Athayde korábban elmondta a Well+-nak. Ehelyett szeretné ragasztani az alsó részét a padlóra, és az abs -n keresztül, hogy felemelje a fejét, a nyakát és a vállát. Nem arról szól, hogy milyen magasra kerülsz-mindaddig, amíg áthúzza a hasát, és a sport melltartóját a padlóról felszámolja, érezni fogja a mozgást a középső vonalon.

3. Oldalsó deszkák

Az Ön ferde-aka az ABS-oldal oldalán felelős az egész nap folyamán elvégzett csavaró és fordulási mozgásért. Ráadásul, mert annyira szorosan kapcsolódnak a hátadhoz, az erősek tartása segíthet elkerülni a sérüléseket és javíthatja a testtartását. Ahhoz, hogy működtesse őket, egyszerűen meg kell fordítania a deszkáját az oldalán. Gondoljon arra, hogy a testét egyenes, szilárd vonalban tartja a fejétől a lábujjaiig, a csuklóját közvetlenül a válla alá ültetve, és a csípőjét felemelték. Ha egy kicsit több támogatásra van szüksége, akkor megragadhatja a lábát, hogy a hátsó lábujjai megérintsék az első sarkát.

4. Kerékpáros ropogások

A kerékpáros ropogások nagyszerű módja annak, hogy egyszerre megüthessék ezeket a nehezen elérhető alsó abs és ferde-t. Vigyázzon, kerülje el a nyakát, ami teljesen megsemmisíti az űrlapot. Ehelyett ragasztja a csípőjét a padlóra, és gondoljon arra, hogy az abs segítségével felemeli a mellkasát és vissza a padlót, majd csavarja be a bordás ketrecbe. Tartsa a csípőjét négyzetben, és ne feledje, hogy minél alacsonyabb a lábad a földre, annál több munkát fogsz kapni a mag alsó részén.

Megnézted a kút+jó boltot? Szerkesztõink minden héten több száz terméket szitálnak, így nem kell és most, és most megtalálhatják a kedvenceiket (a bőrápolástól az önellátásig és azon túl) egy gondosan kurátus térben, amelyben gondosan kidolgozott térben találhatók. Mit vársz? Vásárol.