A súlyzó hatalmi részlege az egyik legjobb teljes test gyakorlat az erő és az agilitás szempontjából

Hosszúnak és összetettnek hangzik, de mindez egy vakuban történik. Itt van a kulcsa annak lebontásához.

Hogyan lehet elsajátítani a súlyzó hatalmainak három részét

Kelsey Emmanuel, a fitnesz edző és a funkcionális fitnesz módszer alapítója azt mondja, hogy van néhány különféle rész, amelyet el lehet mesterni a gyakorlat sikeres elvégzése érdekében. Egy Instagram -bejegyzésben három lépésben bontja a technikát: egy holttestet, magas húzást és a teljes súlyzótagot. Gyakorolja az első két lépést külön -külön, és csak mindkettőt összerakja, ha magabiztosan végrehajthatja őket a WON -ra.

1. lépés: Holtozás

1. Álljon a lábad vállszélességével.
2. Tartsa a súlyzót az egyik karban, a karját egyenesen és a testéhez közel tartja.
3. Csuklópánt a csípőnél, és hajlítsa meg előre, a mellkasát felfelé és hátul tartva.
4. Miután a súlyzó megérinti a talajt, hozza vissza azonnal a kiindulási helyzetbe.

2. lépés: Magas húzás

1. Ezután ahelyett, hogy a holttest után egyszerűen csak felállna a súlyzóval, végezzen magas húzást.
2. Miután a súlyzó megérinti a padlót, álljon, és felfelé hajtsa a könyökét, és a súlycsengő a feje oldalára hozza. Ügyeljen arra, hogy a súlyzót a tested közelében tartsa.
3. Visszaadja a súlyzót a padlóra, majd ismételje meg.

3. lépés: A súlyzós ragadás

1. Most adj hozzá mindent. Ahogy a súlyzót a magas húzásba hozza, forgassa el a könyökét, lehetővé téve, hogy a karját a mennyezet felé húzza, miközben a tenyér előre néz.
2. Fordítsa meg a lépéseket, hogy a súlyzót visszahozza a padlóra.

Hogyan dolgozhatunk egy Power Snatch -ig

A fenti összetevők már tartalmaznak összetett mozgásokat. Még tovább veheti vissza a dolgokat az alapokba, ha megpróbál egy Power Snatch -ig dolgozni.

"A súlyzó hatalomcsökkentés elvégzéséhez felkészült, hogy bontja le a mozgást, és minden szempontot külön képezzen" - mondja Speegle. A Speegle azt javasolja, hogy erősítse meg a különböző izmokat, amelyekben részt vesz a Power Scatch -ben a következő mozdulatokkal:

1. Vonja a szemcsészeket és a hátrányokat holttestekkel és négyes guggolással.
2. Dolgozzon a hát és a mag megerősítésén a sorok, az AB munka és a hátsó hosszabbítók révén.
3. A fegyverekhez (a súlyzóban maga is szükséges) végezzen egy kar edzést, amely kiképzi a tricepszet, beleértve a mozdulatokat, mint például a mártást és a tricepsz -hosszabbítást.

Megnézheti ezeket a kezdő súlyzók gyakorlatait is, ha jobban meg akarja ismerni ezt a sokoldalú erősségű edzőszerszámot.

A súlyzó Snatch előnyei

Noha eltarthat egy kis idő és gyakorlat, hogy elsajátítsa ezt a lépést, az erőfeszítés megéri.

"Mert ez egy összetett emelés, a súlyzó hatalomcsípése növeli az általános erejét, mobilitását, energiáját és kitartását" - mondja Speegle. "Gondolj bele- egy nehéz súlyzót felemelsz egy robbanásveszélyes mozgásban és Ön gyakorolja az irányítást és A választott súlytól függően több ismétlésnél csinálod, a választott súlytól függően."

A mozgás befejezéséhez szükséges kiegészítők szempontjából a súlyzó hatalomcsökkentés csak egyetlen berendezést igényel, így megtanulhatja, hogyan kell otthon csinálni. Ez egyben sokkal biztonságosabb lehetőség is, mint egy teljes ragadás, amely szerint a szakértők évekbe telhetnek.

Az erőfeszítés, amely ahhoz szükséges, hogy zökkenőmentesen felemelje és irányítsák, hogy a súlyzó is megjelenik az erőnövekedésedben.

Milyen izmok működnek?

A Power Snatch valódi teljes testmozgás, amely az alsó testet, a magot és a felsőtestet bevonja.

"Az elején a szemcséket és a hátrányokat dolgozik" - mondja Speegle. "Ahogy a súlyzó fölé kényszeríted, visszaüt és tricepszelsz. Ön egész idő alatt szorosan tartja a magját, hogy a test stabil maradjon."

Power Snatch tippek

Amellett, hogy fenntartja a jó formát a különböző alkatrészekben, van néhány kipróbált és valódi forma szempont, amelyet szem előtt kell tartani, amelyek egyedülállóak a Power Scatch elvégzéséhez. Az első a súlyzó helyzetére vonatkozik.

"Ahhoz, hogy valóban körözhesse, tartsa azt a súlyzót a lehető legközelebb a testéhez" - mondja Speegle.

A másik tipp, amelyet szem előtt kell tartani? Gondoljon a Power Snatchre, mintha egy kötélen sétálna az erő generálása és az irányítás között.

"Robbanásveszélyes akar lenni, de meg akarja tartani a stabilitást és az egyensúlyt is" - mondja Speegle. "Ne feledje: Ön irányítja a súlyzót; a súlyzó nem irányít téged!"

Teljesítmény -elkapás variációk

Súly, ismétlések és tempókkal való játék a játék neve, ha meghódította a Power Snatch -t, és tovább akarod kihívni magát.

"Keveröm a súly és az ismétlések beállításával" - mondja Speegle. "Minél nehezebb, annál súlyosabb, annál kevésbé fogom megcsinálni. Minél több ismétlem, annál világosabb a súly."

De vannak olyan változások is, amelyeket használhat, és a kiindulási helyzetét.

Váltakozó súlyzós ragadás

Végezze el a súlyzó hatalomcsökkentését a fent leírtak szerint, de egy "váltakozó DB -ragadásban" kapcsolja ki a karját, amellyel a súlyzót felemeli az egyes repek között.

Súlyzó hatalom megragadása

Használjon súlyzót a súlyzó helyett ehhez a lépéshez. Ahelyett, hogy a test közepén egy karral ellátott súlyzót vett fel, minden karnak kissé szélesebben meg kell fognia a súlyzót, mint a csípő távolsága, mivel ez egy felső sajtóban lenne.

Kettlebell elkap

Ahelyett, hogy elkezdené a mozgást egy súlyzót vagy súlyzót, az első lépést kettlebell lengést fog végezni. A kettlebelleket nehezebb lehet ellenőrizni, mint a súlyzók, ezért ügyeljen arra, hogy bevonja ezt a magot, és tanulja meg a különbséget a vízforraló csengő között vs között. Első súlyzó.

Hang Power Snatch

Ahelyett, hogy egy súlyzóval (vagy súlyzóval) a földön kezdené, a függő erő -elkapás a földről már felemelt súlyával kezdődik. Milyen messze van a földről, hogy önök azt mondják, hogy "elindítja a felvonót a súlyzóval vagy térd alatt, a térdem fölött, vagy a comb közepén."

Dip Power Snatch

Ez a variáció nem tartalmazza a mozgás holtpontjának részét. De mivel nem támaszkodik a csuklópántban generált energiára, az erőd egy függőleges mozgásból származik, és mélyebb guggolással ér véget.

"Ha diper hatalomcsökkenést végezek, egyenesen a karommal és a súlyzóval kezdtem, közvetlenül a csípőcsontom alatt" - mondja Speegle. "A könyökeim egyenesen maradnak, miközben a feje fölött vezetek, hajlított térdrel kapom, majd visszahúzom a csípőmre."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.