Az illeszkedő személy útmutatója az első félmaraton futtatásához (képzési tervvel!)

2. Vonat az észlelt erőfeszítés, nem pedig a mérföldes idő alapján. Különösen az edzés kezdetén, a Cane azt mondja, hogy jobb egy olyan ütemben futni, amely mérsékelten nehéznek érzi magát, ahelyett, hogy egy adott mérföldes időre próbálna ragaszkodni. Ez segít felmérni, hol tartózkodik, és később további pontosságot adhat hozzá.

3. Ne add meg mindent, amit megvan. Hagyja figyelmen kívül a push-it-to-to-to-mantrákat, amelyeket megszokott a Barry és a Flywheel oktatóitól. E célért tervezze meg, hogy megőriz egy kis energiát a végére. "Azt akarom, hogy befejezze a szombati futásokat, ha úgy éreznék, ha kiugrik a bokrokból, és egy további mérföldet követelnék, hogy meg tudod csinálni" - magyarázza Cane. Miért? Fontos, hogy az Ön erőfeszítéseit megfontoltan használja. Sok futó, Cane tanácsával szemben, 13 -at fog tenni.1 mérföldes futás a héten előtt egy fél ", hogy megbizonyosodjon arról, hogy meg tudják -e csinálni."Akkor nincs energiájuk a tényleges versenyhez, és gyakran nem teljesít. "Nem akarja, hogy a legjobb futásod az edzés során legyen. Azt akarjuk, hogy a megfelelő időben csúcs legyen ” - mondja Cane.

4. Az egyszerű napok nem választhatók. Az összes futásteljesítmény stressz a testére valós, ezért ne próbálja meg a képzés napjaira nyomni, amelyek állítólag a gyógyulásra kerülnek. Ha igen, akkor eldobhatja a következő napi futást, a következő és a következő… "Hagyja, hogy a nehéz napjaid nehéz és könnyű napok legyenek egy tőkével" - mondja Cane. "Vasárnapokon azt akarom, hogy olyan lassan futjon, hogy zavarba kerül, ha valaki láttalak."

5. Hallgassa meg a testét. A sérülés elkerülése rendkívül fontos, és a megfelelő embereknek itt van előnye. Tudod, hogy milyen különbség van a Hurts-Od-Good Quaking Quads között, és abban az időben a jógában megcsípett egy idegét, ezért használja ezt a testtudást, hogy biztonságban maradjon edzés közben, és olyan nyomokat hallgat, amelyekre szükség lehet, hogy szünetet kell tartania, vagy ki kell csapnia. -Lisa Elaine tartotta

A Brooklyn felét csinálod? Töltse le útmutatónkat! És meséljen el nekünk az alábbiakban az edzési tervről, az alábbiakban. És sTay az elkövetkező hetekben a képzési frissítésekre hangolt!