A jó reggelt edzés az egyik leggyorsabb módja a fenekének és a lábának megerősítésére

A nehézségi szint attól függ, hogy a jó reggelt milyen variációval jár. Gallegos azt mondja, hogy gyakorlatilag bárki elvégezheti a jó reggelt testtömeg -változatot. Annak érdekében, hogy a mozgás fejlettebbé tegye, hozzáadja a súlyt, mint egy súlyzóval. "Ajánlom mindenkinek, akinek nehézsége van egy lapos háttérben, miközben jó reggelt végez, hogy óvatos legyen a súly hozzáadásával kapcsolatban, mert itt történhet sérülés. Egy jó indulás az, ha a kezed a füle mögött vagy PVC cső használata a hátad mögött " - mondja.

A lapos háttámla tartása kulcsfontosságú a jó forma számára ezzel a mozgással. A lekerekített hátul "lehetővé teszi a vállak, hogy ez megkerülje a testtartást, és alsó hátproblémákhoz vezethet" - mondja. Egy másik hiba, amelyet Gallegos lát, az, hogy az emberek guggolnak ahelyett, hogy visszahúzzák a csípőiket. "Ez inkább a quadokra összpontosít, ahelyett, hogy a megfelelő izmokat dolgozzon" - mondja. "Egy szórakoztató dátum, amelyet az ügyfeleimnek adok, hogy rávegyék őket a csípőjük visszahúzására, az, hogy úgy tesznek, mintha karjaik tele vannak élelmiszerekkel, és megpróbálják bezárni az autó ajtaját a fenekével. Szinte mindenki kapcsolhat ehhez!"Most még inkább, amikor senki sem akarja megérinteni az ajtógombokat.

Kinek kellene jó reggeleket tennie?

"A testtömeg jó reggelt bárki számára biztonságos, és gyakorlatilag bárhol megtehető" - mondja Gallegos. "Tartsa meg a megfelelő formát és technikát, és aranyos vagy."Tehát alapvetően mindenki (kivéve azokat, akiknek nincs bejelentkezni, hogy edzhessenek a dokumentumaikból) hasznos lehet a jó reggeltől való részvétel. "A jó reggelt egy nagyszerű csípőcsuklómozgás, amelyet melegítéshez vagy keményebb edzéshez lehet használni. Fontosak a hátrányos erejének fejlesztésében, és alternatív mozgásként szolgálhatnak a holtteher vagy a göndör göndörök számára " - mondja Gallegos.

A készletek és ismétlések száma attól függ, hogy mekkora súlyt használ, és ha a mozgást melegítésként használja, vagy sem. "Általános bemelegítésként három, a testtömeggel rendelkező 10 ismétlésből álló sorozat nagyszerű módja annak, hogy melegítse és aktív legyen" - mondja Gallegos. Beépítheti a súlyozott jó reggelt is az erősebb hátrányok erősségének részeként - mondja.

Milyen előnyök vannak?

Amellett, hogy segít egy erősebb fenekének és hátrányának megszerzésében, a jó reggelt is nagyszerű melegítés is. "Mindig beépítem a testtömeg -jó reggelt az ügyfeleimbe, mert nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjék a hátrányokat. Fontos, hogy melegek legyenek minden olyan mozgáshoz, amelynek csípőpántja van, mint például a holttestek vagy a kettlebell hinták " - mondja Gallegos. "A hátrányaid befolyásolják a szemét, az adduktorokat és az alsó hátát, ezért mindig azt szeretném biztosítani, hogy az ügyfelek felmelegedjenek a sérülések elkerülése érdekében."

A jó reggelt edzés kiválóan kiegészíti a bemelegedést, mielőtt hátráltató és/vagy tompa nehéz mozgásokat végez, mint például a holttestek, vagy az edzés utáni kiegészítő munkaként a fent említett izmok megerősítése érdekében. A gyakorlat beépíthető az erősség edzési programjába. Ez egy sokoldalú mozgás, amelyet testsúlymal vagy anélkül lehet végrehajtani, és felszerelés nélkül otthon is megtehető. Ha jó formával végzik el, ez biztonságos mozgás, amely nagyjából bárki számára hozzáadhatja az edzésprogramját.

Szeretne egy teljes alsó test edzést? Adja meg ezt a diavetítő edzést: