A magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket egy narancshéj-oktató eszik az edzések táplálására

Reggeli: Bécsi kifli. "Megragadtam ezt, mielőtt edztem az első osztályomat."

Ebéd: Hummus és perec. "Csak valami kicsire volt szükségem, hogy vacsoráig tartsam át."

Vacsora: Chipotle tál. "Elmentem a Chipotle-ba vacsorázni, egy tálat építve barna rizzsel, csirkével, fekete babral, paprikával, salsa, kukoricával és saláta-ragadokkal, nagy fehérjével és teljes kiőrrel!"

hétfő

Menetrend: Tanítási órák tanítása 5: 15 -kor a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., És dél. "Két órán keresztül fociztam a saját edzésemre" - tette hozzá Deluca.

Reggeli: Banán és reggeli szendvics. "A reggeleim nagyon elfoglaltak, mert öt órát tanítok egymás után, de még mindig időt töltöttem egy banán és egy tojásfehér reggeli szendvics enni, pulyka kolbászával 4: 30 -kor a.m. Mielőtt elkezdtem volna."

Ebéd: "Miután befejeztem a tanítást, volt egy Asiago kelkáposzta salátám sült csirkével."

Vacsora: Fehérjeturmix. "Ez nem egy normális vacsora számomra, de későn hazaértem, miután fociztam, és nem akartam időt tölteni arra, hogy készítsen valamit."

kedd

Menetrend: Tanítási órák 4: 30 -kor p -nál.m., 5:30 P.m., És 6:45 P.m. "8: 30 -kor is vettem a.m. Orangetheory osztály szórakozásból."

Reggeli: Banán, vaníliafehérje rázás, görög joghurt granolával és gyümölcsökkel. "A 8:30 előtt egy banánt ettem.m. Orangetheory osztály, amelyet vettem. Aztán, az edzésem után, vaníliafehérje -rázást kaptam a gyógyulásom részeként. Volt egy görög joghurt is granolával és gyümölcsrel."

Ebéd: "Megkaptam ezt a garnélarák -sushi tekercset a Whole Foods -ból egy gyors ebédre."

Vacsora: "Készítettem egy protein tálot otthon pulyka, csicseriborsó, avokádó, kukorica és paradicsommal. A tetején egy citrom öntettel tettem fel."

szerda

Menetrend: Tanítási órák tanítása 5: 15 -kor a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., És dél. "Délután egy narancshözórát vettem, amikor tanítottam, és ezt követtem egy 45 perces emelési ülésen, a lábamra összpontosítva" - mondja Deluca.

Reggeli: Banán és reggeli szendvics. "A szerdánkénti ütemterv pontosan megegyezik a hétfőn, tehát ugyanúgy kezdtem a reggelt, 4:30 a -val.m. Reggeli szendvics és banán."

Ebéd: Saláta csirkével. "Ugyanaz volt az Asiago kelkáposzta saláta csirkével, mint én is hétfőn. Nagyon jó!"

Edzés utáni snack: "Volt egy fehérje rázva a narancsmás osztályom és az emelő fehatom után."

Vacsora: Spagetti tök. "Készítettem spagetti tököt egy olasz kolbászvörös mártással, amelynek nagyszerű fehérje-szénsavas egyensúlya van."

csütörtök

Menetrend: Tanítási órák 4: 30 -kor p -nál.m., 5:30 P.m., És 6:45 P.m. "Reggel egy narancshárító órát vettem, 45 percig egy teljes testfelvonással követve."

Reggeli: Banán, vaníliafehérje rázás, avokádó pirítós. "Volt egy banánom az orangetheory osztályom előtt, majd közvetlenül utána egy fehérje rázott. Aztán, amikor hazaértem, teljes kiőrlésű pirítósot készítettem egy fél avokádóval és egy napsütéses tojással "-mondja Deluca.

Ebéd: Saláta csirkével. "Igen, egy másik saláta csirkével, de ezúttal felálltam a dolgokat! Volt spenót és vegyes zöldek kék sajttal és sült csirkével, és egy kis kék sajt vinaigrette a tetején."

Vacsora: Fehérjebál. "A másnap este maradványaim voltak a fehérjemezemből, tehát a vacsora megismételte a keddi vacsorámat."

péntek

Menetrend: Tanítási órák tanítása 5: 15 -kor a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., És dél. "Délután vettem egy narancshözórát, amikor tanítottam, majd egy felső test emelő edzésem volt."

Reggeli: Banán és reggeli szendvics. "A pénteki ütemtervem hétfőn és szerdánként ugyanaz, ami azt jelenti, hogy gyakran, mint a reggeliem."

Ebéd: Spagetti tök. "A másnap este maradványaim voltak a vacsorámból, szóval ma ebédeltem."

Edzés utáni snack: Fehérjeturmix.

Vacsora: Grillezett csirke saláta. "Ma este elmentem vacsorázni barátaival, és megrendeltem egy grillezett csirke salátát kukoricával és uborkával. Olyan volt, mint egy délnyugati saláta, csak egy szőlőszegény öltözködéssel."

szombat

Menetrend: "Ma van a munkanapom. Három órán át sziklamásztam, ami szórakoztató és kihívást jelentett. Szeretek a hétvégén váltani a dolgokat!"Deluca azt mondja.

Reggeli: Avokádó pirítós tojással és pulyka szalonnával. "Mielőtt elmentem a sziklamászásra, teljes kiőrlésű pirítósot készítettem avokádóval, pulyka szalonnával és egy napsütötte felfelé tojással. Tudtam, hogy a sziklamászással valószínűleg nem lenne időm ebédre."

Ebéd: Fehérjeturmix. "Volt egy fehérje rázott, hogy vacsoráig tartson engem."

Vacsora: Garnélarák. "Vacsoraként elmentem egy poke étterembe, és garnélarákos tálba garnélarák mártással, edamame, uborka és egy tengeri moszat saláta volt."

További élelmiszer -naplókért nézd meg, mit esznek a CrossFit sportoló és a SoulCycle oktató.