A kulcsa annak, hogy az edzésekben nehezebben menjen? Építés időben pihenni

2. perc: Tricepp push-up + vállcsap Kezdje egy push-up helyzetben, biztosítva, hogy a csuklója, a könyöke és a vállai mind igazodjanak. Tegyen egy push-upot. A push-up tetején érintse meg a bal vállát a jobb kezével, majd a jobb vállával a bal kezével. A módosításhoz végezzen egy push-t a térdre.

3. perc: oldalsó deszkás séta a térdhajtáshoz Kezdje deszkás helyzetben. Tegyen egy oldalirányú lépést jobbra, majd az ellenkező térdhez az ellenkező kézhez forduljon. Ismételje meg a másik oldalon. Győződjön meg arról, hogy a csípője négyzet alakú a földön, és hogy a feneked nincs -e a levegőben.

4. perc: térdre a guggolás + térdhajtás Kezdje térdelő helyzetben, kezével a feje mögött. Lépjen az egyik lábával, és tolja át azt a lábat, hogy álló helyzetbe kerüljön, miközben az ellenkező térd felé halad a mellkasához. Váltás minden alkalommal térdre.

5. perc: Burpees Kezdje álló helyzetben. Mozduljon egy guggolásba, mozgatja a kezét a csípőjével, majd ugorjon vissza egy deszkába. Tegyen egy push-upot. Ugorj vissza a lábad a kezedre. Robbanjon fel egy teljes guggolás ugrásra, és a feje fölé éri el a karját. Vegye ki az ugrást a burpee tetején, ha módosításra van szüksége.

6. perc: Side-Dank Kezdje egy oldalsó helyzetben, a jobb kezével a földbe nyomva, és a bal keze a mennyezet felé nyúlik. Tartsa felemelve a csípőjét, és tartsa 15 másodpercig, majd váltson a bal oldalra, és tartsa meg 15 másodpercig. A módosításhoz tegye a térdét a földre a földre a földre.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.