A Kolar Dead Bug AB gyakorlat valószínűleg hiányzik az edzésekből-miért kell hozzáadnia az ASAP-be

Hogyan kell csinálni egy Kolar Dead hibát

1. Kezdje azzal, hogy a hátára merőleges a falra fekve.

2. Hajlítsa meg a csípőjét 90 fokra, majd érje el a fejét, és a kezét a falba vezesse. Fenntartja ezt a pozíciót, miközben a hasába lélegzik a gyakorlat ideje alatt.

3. A vezérléssel engedje le a bal sarkát a földre, megcsapva a talajt. A mozgásnak az ABS -től kell származnia, nem a csípőflexorokból. Tegye vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a jobb lábat. Ügyeljen arra, hogy rögzítse a bordáját a kilégzés padlójába.

4. Végezzen 12 ismétlést összesen négy -öt készletért.

5. Annak érdekében, hogy ez a lépés nagyobb kihívást jelentsen, húzza ki egyszerre az egyik lábát, és a felváltás előtt közvetlenül a föld felett tartsa.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.