A világ leghosszabb életében élőknek ez a 9 dolog közös

Richard Honaker, MD, aki online orvosokkal dolgozik, visszhangozza ezt a mondást: "Minél több testmozgást lehet beleférni a napodba, annál jobb. Még a séta is jó az egészségére."Javaslata az, hogy legalább 30 perces testmozgást célozzon meg hetente háromszor. "Ez a minimális gyakorlat, amely az egészséged javát szolgálja" - mondja.

2. Nagyobb célja van

Világos érzése, hogy miért ébred fel reggel, a hosszú, egészséges élethez való élethez kapcsolódik. "A cél a boldogsághoz kapcsolódik, és a boldogság jobb egészséggel vagy a szomorúsággal vagy a közömbösséggel jár", DR. - mondja Honaker.

Dr. A nap hozzáteszi, hogy az elme, az egészség és a célérzet közötti kapcsolat erőteljes. "Akár a cél az, hogy legyőzze a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a rákot, vagy akár hosszú és egészséges életet éljen, a tanulmány után a tanulmány a célkitűzés társulását találta az életben mindenféle jobb egészségügyi eredményrel-egy olyan hatás, amely életkortól, szextől függetlenül áll. , oktatás vagy faj " - mondja. "Szüksége van egy okkal, hogy minden reggel kiszálljon az ágyból. Valami, ami tolja és motiválja. Mert cél nélkül lehetetlen fenntartani az egészséges viselkedést és az életmódot, amely elősegíti a hosszú és egészséges életet."

3. Kezelje a stresszét

PSA: A krónikus stressz szörnyű az egészségére, ezért a stresszkezelés az egyik pillér a hosszú, egészséges élet éléséhez. "Mindannyiunknak van stresszünk. A legfontosabb az, hogy hogyan érzékeli a stresszét, "DR. Day mondja. "Ha a stresszt olyannak tekinti, amely erősebbé teheti vagy finomít téged, akkor jó lehet. Ha a stresszt valami pusztítónak tekinti, akkor valószínűleg az."

Kínában töltött ideje alatt látta olyan egyszerű életmód -szokásokat, mint például a tápláló ételek fogyasztása, a fizikailag aktív, a jó alvás, valamint a családdal és a szomszédokkal való társasági élet hozzájárult a tapasztalt városlakók stresszének tagadásában, és megmutatta, hogy az oszlopok összefonódnak és kapcsolódnak ahhoz egymás.

4. Egyél, amíg 80 % -a tele van

Itt az államokban nagylelkű, túlméretezett ételeket nagyra értékelnek. De a kék zónákban Buettner úgy találta, hogy az emberek abbahagyták az étkezést, amikor többnyire tele voltak, nem akkor, amikor mindent elkészítettek a tányérjukon, vagy túlságosan töltöttek egy újabb harapást. Azt is megfigyelte, hogy a nap legnagyobb étkezése késő délutánban vagy kora este, nem pedig a lefekvés előtt történt. A tudományos kutatások kimutatták, hogy a késő esti étkezés az egészségtelen súlygyarapodáshoz kapcsolódik, ami nem igazán nagyszerű az élettartamhoz.

A kék zónákról beszélve, itt van, mit kell tudni a szakértő szeretett mediterrán étrendről:

5. Ragaszkodjon egy növényi továbbításhoz

Amíg az ételek tárgyát képezik, a kék zónákban élő emberek hajlamosak egy olyan étrendet fogyasztani, amely elsősorban növényi alapú, havonta csak néhányszor fogyasztja el a húst különleges alkalmakkor. „A feldolgozott ételek és a hozzáadott cukor soha nem bizonyult egészségügyi előnynek. A kivágás az egészséges táplálkozás 90 % -a, ott, DR. Day mondja. "[Kína hosszú élettartamú faluban] választották meg saját termékeiket, és ugyanazon a napon megették. És mivel alapvetően levágták őket a világ többi részétől, nem volt hozzáférésük a cukorhoz vagy a feldolgozott ételekhez.-Hozzáteszi, hogy hetente kétszer halakat evett, ami természetesen eszébe jut a mediterrán étrendre, az orvosok és az dietetikusok hosszú ideiglenes étkezési tervére.

6. Mérsékelt alkoholfogyasztás

A kék zónák között Buettner megfigyelte, hogy az alkoholt fogyasztott, de mérsékelten, napi egy -két pohárnál, barátokkal vagy ételekkel. Ennek van értelme, mivel a könnyű vagy közepes mértékű ivást (különösen a bor) hosszabb élettartammal társítják. A 2017. évi 333 000 fős, nyolcéves elemzés szerint azok, akik hetente vagy kevesebbet élveztek, ha az alkalmi itallal vagy annál kevesebbet élveztek, 20 % -kal kevésbé valószínű, hogy bármilyen okból meghalnak, és 25 % -kal 30 % -kal kevésbé valószínű, hogy meghalnak. szív- és érrendszeri betegségek, mint azok, akik teljesen józanok voltak. A kulcs természetesen az, hogy tudatosak legyenek.

7. Keresse meg a közösségét

A család és a közösség érzése fontos minden kék zónás közösségben, amelyet DR. A Honaker szerint közvetlenül kapcsolódik az egészséghez. "Számos tanulmány kimutatta, hogy alacsonyabb a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség és esetleg a rákos rákok aránya az emberek számára, akiknek sok barátja van és szerető kapcsolata van az életükben" - mondja.

Dr. A nap első kézből megfigyelte, hogy a tartozás hogyan befolyásolta a kínai hosszú élettartamú faluban élő emberek egészségét. "Kutatásaink azt mutatták, hogy mindaddig, amíg az emberek a faluban maradtak és elfogadták a falu életmódját, egészségesek voltak és öregedtek" - mondja. "Ha azonban a Kína egyik nagyvárosában távoztak foglalkoztatásra, akkor egészségük szenvedett."

8. Maradjon közel a családdal

Hasonlóképpen, a kék zónákban a családok általában közel vannak, mind földrajzilag, mind érzelmileg. A fiatalabb generációk értékelik és segítenek az idősebbek gondozásában. Dr. A Day azt mondja, hogy az egészséges öregedéshez olyan baráti és családi hálózat szükséges, akik megosztják egészségügyi céljaikat és értékeiket, nem pedig az emberek önmagukban megtehetnek. Ez is összefügghet a tartozás érzetével. "Ez részben lehet az egészséges életmódhoz, amelyet a boldog emberek elfogadnak, más tényezőkkel együtt, amelyeket nem tudunk mérni" -. - mondja Honaker.

9. Fenntartja a teljesítő társadalmi életet

A kék zónák területén élő embereknek nemcsak támogató családjai és közösségeik vannak, hanem aktívan részt vesznek bennük. Egyeseknek a hit lehet a társadalmi élet sarokköve, amelyet Dr. A Honaker szerint a közös hiedelmek rendszerén keresztül mind a kényelmet, mind a társat nyújthatja. "A célhoz hasonlóan a tanulmány utáni tanulmány azt sugallja, hogy a hit megszerzése növelheti a hosszú élettartamot" -. Napok azt mondják erről a kapcsolatról, hozzátéve, hogy a hit gyakran gyakori társadalmi összejöveteleket foglal magában. Egy másik, 2016 -ban közzétett tanulmány hangsúlyozza az alkalmi társadalmi kapcsolatok fontosságát a hosszú élettartam szempontjából.

Itt van még inkább az Intel arról, hogy a kapcsolatok pontosan hogyan befolyásolják az egészségét. Ráadásul miért kapcsolódnak a chili paprika a hosszú élettartamhoz.