A Mayo klinika feltárja * Pontosan * Hogyan tesztelje, hogy az edzés elég erőteljes -e

Erőteljes testmozgási teszt

Ha még néhány szót sem tudsz kimondni anélkül, hogy lélegzetet vennénk, a Mayo klinika azt mondja, hogy az erőteljes zónában találta magát. Futás vagy kocogás, kerékpározás 10 mérföld / óránkénti sebességgel, ugráló kötél és úszási körök ebbe a kategóriába tartoznak. (És ne feledje, a DHDP ajánlásai azt mondják, hogy egy hétig 75 percet akarnak. Vagy 75 perc összesen az erőteljes és mérsékelt testmozgás összesen.)

Ennek az ugrókötél edzésének be kell jelölnie a "Erős" mezőt:

Nem biztos benne, hogyan kell megtervezni az edzést? Használja ezt a sablont az edzőteremben, és programozza az edzések hete.