A leggyakoribb fitnesz hibák, amelyek akadályozzák a kívánt eredményeket
A javítás: "Ha szünet nélkül 30 testtömeg -guggolást tudsz csinálni, itt az ideje, hogy bemutasson némi ellenállást" - mondja Kate Ligler, a Mindbody wellness menedzserje. „Van egy tévhit, hogy a testmozgás súlyának növelése„ nagyobb lesz ”, ami nagyrészt pontatlan. Az erősség edzésének elsődleges célja a kimerültség, a nagy formával való munka, és a kívánt eredményeket eredményezi."
3. hiba: Nem a teljes mozgástartományt használja
"Ha nem ad hozzá súlyt ezekhez a klasszikus mozgásokhoz, jelentkezzen be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig erős és stabil -e az elejétől a végéig ” - javasolja Ligler. „A guggoláshoz és a lungokhoz használjon egy padot vagy golyót a mozgás legalacsonyabb pontján, hogy biztosítsa a tartományt a tartományban. A padprés vagy a göndör számára ennek a bárnak meg kell érintenie a testét, ha egészséges válla és könyöke van. Ha nem tudja továbbra is elérni a teljes tartományt, akkor a súlya túl nehéz.
A javítás: Dobja el a súlyát egy kezelhetőbb felvonóra, amíg készen áll a magasabb számok emelésére. Sokkal inkább, ne feledje, hogy az űrlap minden, és a mozgás tartománya ennek nagy része.
4. hiba: Helytelen űrlap használata
"Még egy enyhe hiány, például a térdének helytelen nyomon követése egy guggoláson, tévesen generálhat erőt, és sérülést okozhat, és nem sikerül elérni a gyakorlat előnyeit" - mondja Robinson.
A javítás: Mielőtt bármilyen új mozgást végrehajtana, győződjön meg róla, hogy pontosan tudja, hogyan kell ezt megtenni. Robinson azt mondja, hogy a YouTube oktatóanyagának megtekintése és a kutatás elvégzése a legjobb fogadás a sérülések elkerülése és az eredmények növelése érdekében. Fwiw, itt van a helyes módszer a guggolás elvégzésére:
5. hiba: Nem változtatja meg az edzést
- Mindig három 10 ismétlést csinálsz?? Mindig végez -e lung -okat az oldalán lévő súlyzókkal ” - kérdezi Ligler. Ezzel fennsíkhoz vezethet.
A javítás: „Vedd ezeket a klasszikus mozgásokat (lungok, guggolás, pad, stb.) és változtassa meg a pozicionálási vagy a képviselő számát ” - javasolja Ligler. „Például, ha a súlyzók hordozása a vállán a lungok során sokkal nagyobb kihívást jelent a mag és a testtartás számára."Ezenkívül azt mondja, hogy fontolja meg, hogy négy ismét nyolc ismétlést próbáljon ki, ahelyett, hogy a hagyományos három szettet néhány extra ismételten összeszorítja ugyanolyan idő alatt.
6. hiba: Próbáld meg emelni a képességét
"Gyakran nem fogjuk látni a kívánt eredményeket, mert a lógásokkal járunk az edzőterembe" - magyarázza Robinson. „Az a ego zümmögés, hogy megpróbálunk rendkívül nehéz felemelni, mielőtt készen állunk, klasszikus hiba. Három túlságosan nehéz ismétlés kompromittált formájának lángolását rossz lépés.”Ennek oka az, hogy Robinson szerint egy ilyen túlzott mennyiség mozgatása érdekében a súly nagy részét átirányítja az izmok támogatására irányuló izmoktól. "Nem csak ez a kockázati sérülés, hanem az eredmények eredményeként nem látja ugyanazokat az előnyöket" - magyarázza, megjegyezve, hogy a minőség minden.
A javítás: Ahelyett, hogy ezt az újonc hibát hibáztatná, azt mondja, hogy a célnak az, hogy a mozgást kiváló formával hajtsa végre egy megfelelő tempóban.
Most, hogy tudod, mit ne tegyen, szánjon időt arra, hogy megtanuljon néhány mozdulatot, amelyeket érdemes felfedezni 12 mozdulatú nyújtó rutin vagy ez 2-for-1 gyakorlat, amely a vállát hangolja Minden szögből.
