Az egyetlen dolog, amit a fitnesz profik szeretnének, ha abbahagynád a habgörgővel

Mostanra bárki, aki a helyreállításra összpontosít, BFF -ekké vált olyan eszközökkel, mint a habgörgők és a masszázsgolyók, hogy a csomókat a fájó izmokban lebontják. De ha egy kis TLC -re szoruló területre van szükség, akkor az Ön IT zenekara, akkor lassítsa meg a roll -t fitnesz profikat.

"A mély érintés érzése nem vált ki választ az informatikai zenekar szövetében" - mondja Davey Fisher, a Malibu tanya mesterképzője.

Annak megértése érdekében, hogy miért, fontos, hogy először tudjuk, hogy bár izom-adjacent, az iliotibial zenekar (más néven IT Band) van nem Maga az izom, és ezért nem reagál olyan stimulusokra, mint például a habgördítés. "[Ez] alapvetően a kötőszövet, a fascia és az idegrostok sűrű csíkja, amelyek a láb oldalán párhuzamosan futnak a comb oldalsó részén" - magyarázza Fisher. (Alapvetően, ha az oldalán a kezével állna, akkor átfedésben lenne az informatikai sávok.) Fő feladata, hogy horgonyok és izomkötési helyekként működjenek sok fő combizom számára.

Ha egy kis TLC -re szüksége van a területe az IT zenekarod, lassítsa le a tekercset.

Ha a fájó nem csupán értelmetlen gyakorlat, akkor a görgőt ebbe a területre viszi, megerősíti Michael Conlon fizikai terapeuta, a New York -i Finish Line PT tulajdonosa. "Ez [szintén] nagyon fájdalmas."És ellentétben a szájvízzel, ebben az esetben az égés határozottan nem azt jelenti, hogy működik. "Egyes kutatások szerint a gördülés hozzáadott tömörítése valójában súlyosbíthatja a tüneteit" - tette hozzá Conlon. (Fisher hasonló aggodalmakat oszt meg.)

Használhatja azonban a habgörgőt a zenekar kellemetlenségének kezelésére közvetve. Ahelyett, hogy a hengert az egyikre helyezné, azt tanácsolja Fishernek, használja azt a quad oldalsó részének (a lábának külső eleje a csípőre a térdre, de nem az oldalra), a medialis hágó (a középső hátul) (a középső hátuljának hátuljára). combok) és a glute-médius (a fenekének felső része, amely lefedi a medencét).

"A gördülés és ezért ezeknek a területeknek a meglazítása hatékonyan csökkenti az informatikai sáv feszültségét, amely fájdalmat, kellemetlenséget, bizsergést és szorítást okozhat" - mondja. "Azt is fontolhatja meg, hogy könnyű a futás távolságán, különösen a betonon, mivel ez súlyosbíthatja az IT sáv fellendülését."A biztonságos oldalon való részvételhez hozzáteszi, hogy mindig lefoglalhat egy megbízható fizikus terapeutával, hogy kezelje a szöveti problémát, és valahol másutt bekapcsolja a tekercset.

Yikes-a többi helyreállítási hibát elköveted? Ráadásul itt van a legegyszerűbb (és legaranyosabb) módszer a fájó izmainak gyógyításához.