Az egyetlen jóga pózol, amelyet az ágyban megtehet, hogy felépüljön az intenzív januári edzésekből

A póz megfelelő elvégzéséhez kezdje el, hogy a padlón üljön a falhoz, amennyire csak lehetséges. Hajoljon az egyik oldalra, és feküdjön magzati helyzetben, miközben a feje a faltól távol, majd még közelebb kerül, amíg a feneked nem ellenzi. Tekerje le laposan a hátadon, és mindkét lábát a mennyezet felé húzza fel a lábakkal és a sarkával a falhoz "L" formában-lehet, hogy pár hüvelyk helyet kapsz közted és a fal között, ami teljesen rendben van. "Ezután lágyíthatja a térdét, ellazíthatja a lábát, és a karjait T-alakú, gólposta alakba hozhatja, a könyökét a feje fölé, vagy a kezét a hasára pihenheti"-mondja Chen. "Csukja be a szemét, és összpontosítson a belélegzés és a kilégzés meghosszabbítására, egyenletesen és mélyen lélegezve."

Ha enyhe módosításra van szüksége, akkor pontosan ugyanúgy hajthatja végre a mozgást egy alacsony blokkkal vagy párnával a sacrum alatt, vagy extra álmodozóvá teheti azáltal, hogy az ágyánál a lábánál a fejléchez tartozik. "A póz minden előnye mellett jó emlékeztető a dolgok lassítására és az öngondozás elvégzésére, mielőtt pihenne és felépülne" - mondja Chen. "Azt javaslom, hogy kapcsolja ki az összes technológiát, és használja ezt az időt ahhoz, hogy befelé nézzen, mielőtt aludna. Csatlakozzon a lélegzetéhez, és hagyja, hogy a test nehézkessé váljon, miközben lágyul a padló támogatásába."

Természetesen a jógapózusra való perangálás minden este csak annyit tud tenni, amennyire a gyógyulás megy. Feltétlenül hallgassa meg a testét, és kezelje azt a szeretettel, amelyet megérdemel ... még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy szabadnapokat szed.

Ha Önnek, mint én, szükség van egy kis motivációra, hogy ragaszkodjon az újévi fitnesz -állásfoglalásokhoz (mert az edzőterembe megy, amikor hideg van, így kemény!!!), hagyja, hogy Jillian Michaels segítsen a pályán maradni.