Kövesse ezeket az alapvető gyakorlatokat, és a futás így lesz. Sokkal. Könnyebb.

Alkarm oldalsó deszka láb emeléssel: Az egyik oldalon feküdjön, és a lábad egymásra rakva, majd támogassa a testet az alsó könyökön, miközben a lábakat hajlítva és egymásra rakva tartja. Nyomja le az alsó alkaron keresztül, az ellenkező kar egyenesen a válla fölé húzva, és meghúzza az izmokat a lapok pengéin. Húzza meg a felső lábat, és lassan emelje fel, és engedje le a vezérléssel, a csípő felemelve és a vállakkal összhangban tartva. Tartsa oldalonként 30 másodpercig.

Madárkutya: Kezdje négyes négyes kezét közvetlenül a válla alatt, a térdét pedig közvetlenül a csípője alatt, a gerinc semleges tartásával. Húzza fel a köldöket a gerinc felé, miközben a törzs még mindig és lassan kinyújtja a jobb karot és a bal lábát. Tartsa a csípő és a váll négyzetet, és ne hagyja, hogy az alsó hátsó ív. Érje el hosszú ideig az ujjain keresztül, és nyomja át a sarkot, hogy hajlítsa a lábát. Tartsa öt másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Teljesítsen 10 ismétlést oldalonként.

Lineáris medve mászás: Kezdje a négyes négyes kezét közvetlenül a válla és a térd alatt közvetlenül a csípője alatt. Fárja mindkét kezét és lábujját a padlóba, miközben a köldöket a gerinc felé húzza, térdre emelve és lepattan a padlóról. Semleges gerincvel, mászjon előre és hátra, az ellenkező kezek és a lábak egyhangúan mozogva. Összpontosítson a hátlap lapos és mozdulatlan tartására. Töltse ki négy lépést előre és négy lépést hátra 30 másodpercig.

Slute Bridge március: Kezdje a hátulról, a lábakkal 12 hüvelykes lábakkal, így a térd a sarok fölé van igazítva, az oldalak által kinyújtott karok, a tenyér lefelé. Vezesse a sarkot a padlóba, és emelje fel a csípőt, hogy a térd, a csípő és a váll egyenes vonalban legyen. Tartsa a csípőt hídhelyzetben, és emelje fel a jobb térdét a mellkas felé, amíg a csípő 90 fokos nem lesz. Ismételje meg a bal oldalon anélkül, hogy hagyná, hogy a csípő leesjen, vagy a hátulját áthúzza. Folytassa a menetelést 30 másodpercig.

Eredetileg 2018. szeptember 7 -én tették közzé; Frissítve 2019. szeptember 13 -án

Ha befejezte a magját, fontolja meg, mit tesz a gyomrába, mielőtt futás előtt és után. És ne hagyd, hogy a görcsök lejussanak a futáshoz, mit kell tudni arról, hogy a menstruációs ciklus hogyan befolyásolja az edzéseket.