Az egyetlen smoothie -formula, amelyet ma meg kell inni a rostját

Az egyetlen magas rostos turmix formula, amelyre valaha is szüksége van

Ahhoz, hogy új Smoothie-t készítsen, Smithson három elem kombinálását javasolja: rostban gazdag diófélék, bogyók és magvak. A textúra esetén néhány hengerelt zabot is dobhat (amelyek fél csésze adagonként kb. Négy gramm rostot tartalmaznak), egy alt-tejet, mint például a makadamia dió tejet (amely kb. Por (ezek közül sok hozzáadott rostot is tartalmaz). Az alábbiakban Smithson tartalmazza a három kedvenc turmix -alkatrészét, hogy dobja a turmixgépet.

• Málna: "Amellett, hogy a legmagasabb rost gyümölcsök, a málna a C -vitamin ajánlott napi értékének több mint felét biztosítja, és tele van antioxidánsokkal, amelyek elősegíthetik a sejtek felkészítését az oxidatív stressz elleni küzdelemben és a felépülés elősegítésében, hogy csökkentsék a cukorbetegség, a szív kockázatát. betegség és rák " - mondja. A málna fél csésze adagja körülbelül négy gramm rostot tartalmaz, az u.S. Mezőgazdasági Minisztérium (USDA).
• Mandula: Mennyi időd van? A manduláknak van nagyon előnyök."Uncia uncia, mandula a fa dió a legrosszabb grammokkal, és hat gramm növényfehérjét kínál [egy uncia tálalásonként]"-mondja Smithson. Ezen túlmenően a mandula káliumot és magnéziumot is tartalmaz, amely elősegíti a vérnyomás szabályozását és javítja a véráramlást.
• Chia magok: A chia vetőmagok egy-tablespoon adagja négy gramm rostot, valamint omega-3 zsírsavakat, antioxidánsokat és két gramm növényi alapú fehérjét csomagol. "A chia magok kalciumot, foszfort és magnéziumot is biztosítanak, amelyek hasznosak az erősebb csontok építésében" - mondja Smithson.

Használja a Dietitian három összetevőjét, és a turmixjának legalább 12 gramm rost lesz (és ez még a többi összetevőt sem tartalmazza, mint a zab vagy az alt-milk). Beszélj a bajnokok reggeliéről.

Ha többet szeretne megtudni a rost bélfokozó előnyeiről, egy RD szerint nézze meg ezt a videót:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.