A növényi alapú étkezési titok az agy egészségének védelme érdekében az egész élet során a vörös bort tartalmazza

Ennek ellenére a nikotera megjegyzi, hogy míg a kávé metabolitjait megvizsgálták, a koffein túlzott mennyiségét nem vizsgálták meg. „A tudomány alkalmazásakor óvatosnak kell lennünk a szélsőségekbe való belépés miatt. Ezen túlmenően, míg az alkohol -metabolitok kevesebb kognitív hanyatlással társultak, a túlzott alkoholfogyasztás a kognitív hanyatlás nagyobb előfordulási gyakoriságához kapcsolódik ” - mondja. Fontos az is, hogy a Nicotera szerint ne feledje, hogy a stressz, a környezeti tényezők, a genetika és más betegségek jelenléte is hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz. "Noha a javasolt egészséges alkatrészek több és kevesebb, az egészségtelen jelentett alkatrészek fogyasztása előnyös lehet, ezek nem garantálják a kognitív hanyatlás teljes megelőzését" - mondja.

De ami különösen különleges az agy egészségére vonatkozó speciális növényi alapú ételekre, amelyeket a tanulmány választott ki? Vessen egy közelebbről.

5 A legjobb növényi alapú élelmiszerek az agy egészségéhez, ahogy öregszik, az új kutatások szerint

1. Kakaó

„A kakaó antioxidánsokat biztosít, amelyek ellensúlyozzák a sejtkárosodást” - mondja Jamie Feit, MS, RD, a tesztelési szakértő, a Nutrition szakértője.com. Vegye figyelembe azonban, hogy a tanulmány a kakaót vizsgálta-nem csokoládé. „A csokoládé extra cukorral és extra kalória-választ kap a tiszta kakaó számára, és adja hozzá a reggeli zabhoz, vagy egy turmixot, vagy avokádóval együtt.

2. Kávé

"A kávé ismert, hogy növeli a memóriát és csökkenti az Alzheimer -kór kialakulásának kockázatát" - mondja Feit. „Ezt bizonyították és jól magyarázták a Harvardon végzett tanulmányban.A Nicotera azonban figyelmezteti, hogy a kávéfogyasztásra vonatkozó ajánlás napi három -öt csésze, legfeljebb 400 mg koffeinnel. Egy nyolc uncia csésze kávé körülbelül 100 mg koffeint kínál.

3. Gomba

"A gombákról ismert, hogy csökkentik a gyulladást és növelik a D -vitamint, amelyek mindegyike segíti az immunrendszer megerősítését" - mondja Feit. „A legjobb, ha különféle gombákat fogyasztunk, mivel minden típusnak eltérő védő tulajdonságai vannak."

4. Vörösbor

Malbec, Petite Sirah, ST. A Nicotera szerint Laurent és Pinot Noir rendelkezik a legmagasabb resveratrol tartalommal. „Az ajánlott bormennyiség a nők számára napi egy pohár és a férfiak számára két pohár, a férfiak számára. Ez az ajánlás azon a felfogáson alapul, hogy bár a bor bizonyos egészségügyi előnyöket kínál, túlzottan káros lehet. A kiegészítő resveratrol javasolt bevitelét megvitatják, főleg mivel a biohasznosulás megkérdőjelezhető, és nem lehet közvetlenül megegyezni a pohár borral."

5. Polifenolban gazdag ételek

A polifenolok természetesen előforduló vegyületek, amelyek a növényekben találhatóak. Magas antioxidánsok, és különféle egészségügyi előnyöket nyújtanak. „A kutatás rámutat arra, hogy a polifenolban gazdag ételek több mint 650 mg-os fogyasztásának ajánlását javasolják. Például, napi 1000 mg polifenolok egyenértékűek 12 csésze karfiolnak, egy másfél csésze áfonya, két és negyed csésze szamóca, vagy öt és fél csésze brokkoli ” - mondja Nicotera.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.