A „POWER PACK” tápanyagokat, amelyeket minden nap együtt kell enni

A nátriumbevitel figyelése: Nátrium és kálium

A só manapság oly sok csomagolt étel alattomos részét képezi. Az átlagos amerikai napi 3400 milligramm nátriumot fogyaszt, míg az ajánlott összeg kevesebb, mint 1500. Ha chipsre vagy sült krumplira vágyik, a Harvard Health azt javasolja, hogy párosítsák a snacket a kalciumban gazdag ételekkel. "[P] Otassium arra ösztönzi a veséket, hogy ürítsék ki a nátriumot" - mondja a hírlevél. "Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a magas káliumbevitel és az alacsonyabb, egészségesebb vérnyomás között."

A jelenlegi iránymutatások azt javasolják, hogy a felnőttek naponta 4700 mg káliumot kapjanak.

Hogy együtt enni ezt a kettőt: Forralja fel a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelét, és nézze meg a feldolgozott ételekben rejtett sót.

Hogy egészséges legyen sejtszinten: B12 -vitamin és folát

"A B12 -vitamin és a folát (a nyolc B -vitamin egyike) képezi a Nutrition egyik legjobb párját. A B12 segíti a testet a folát elnyelésében, és a kettő együtt dolgozik a sejtosztódás és a replikáció támogatása érdekében, amelyek lehetővé teszik a testet, hogy helyettesítse a halott sejteket " - mondja a hírlevél. Most, ha ez nem áldás, ha minden nap feleségül veszik ezeket a tápanyagokat, nem tudom, mi van.

Az NIH szerint mindannyian el kell lőnünk, hogy kb.4 mikrogramm B12 és 400 mikrogramm folát naponta. Ha már jól kiegyensúlyozott étrendet eszel, a Harvard szakértői azt mondják, hogy valószínűleg már ketyeged ezeket a dobozokat. A vegánoknak azonban lehet, hogy egy kis extra erőfeszítést kell tenniük a B12 igényeik kielégítésére.

Hogy együtt enni ezt a kettőt: Párosítsa a húst, a tojást és a tejet zöld zöldségekkel, babokkal és más hüvelyesekkel.

Az egészséges tányér inspirációhoz nézze meg, hogy néz ki az egészséges étkezés a Keto és a Paleo étrend területén.