A fitneszmodellek titkai, amelyek meglephetnek

Mit eszik
Sok friss zöldség, gyümölcs, fehérjék és gluténmentes kenyér. Minden szerves, GMO-mentes, antibiotikum-mentes, vad és szabad tartomány. Fordulok a családommal, és filmre megyek, és cukorkát és pattogatott kukoricát eszem. Nem lehetsz túl szigorú, mert akkor nincs életminőséged.

Edzési etoszja
Nagyon szigorú balettrendszerrel nőttem fel, és ez egy számot tett a testemen. Most lágyabb megközelítést alkalmazok az edzésemhez. Néhány napon minden energiám van a toláshoz! De olyan napokon, amikor nem, csak egy szép hosszú sétára megyek.

Kedvenc snack futás közben
A lehető legnagyobb mértékben igyekszem enni az "igazi" ételeket. Nem vagyok nagy rajongója a táplálkozási bároknak. Mindig a nyers mandulát találsz a táskámban, különben nyers fehérjét rázok, vagy megragadok egy darab gyümölcsöt.

Fotó: Todd Cole

Layla Luciano

A Luciano sok butik fitnesz márka kedvenc fitneszmodellje. A Barry's Bootcamp, valamint a CYC Fitness legutóbbi nemzetközi kampányában szerepel, és New York -ban népszerű fitnesz oktató.

Edzés etosz
Következetesség. Nincs mágikus gyakorlat, mágikus számú ismétlés vagy készlet, vagy titkos étrend -tabletta ... csak kemény munka és következetesség van. Függetlenül attól, hogy van -e lövésem, minden nap edzek.

Fitneszrendszer
Az edzések végső kombinációja a Barry's Bootcamp és az SLT. Barry -t szinte napi és hetente négyszer csinálom. Imádom a salsa táncot is, hetente legalább egyszer, és csak felfedeztem a légi selymeket! Szeretem kipróbálni az új fitnesz órákat.

Étkezési szokások
Vegetáriánus voltam, és soha nem ettem húst vagy halat. De tejtermékeket és tojásokat eszek. Hosszú, igényes napokkal általában öt vagy hat ételt eszek. Tegnap tojásfehér omlett volt zöldségekkel reggelire, egy snack banán mogyoróvajjal, egy fekete bab burrito barna rizzsel, grillezett zöldségekkel és avokádóval ebédre, egy protein shake snacket és egy zöldségburgert édesburgonya krumplival. vacsorára.

Gondolatok a desszertről
Soha nem tagadom meg magamnak valamit, amit akarnak, csak győződöm meg arról, hogy nem eszem meg egy csomót.

Fotó: Guido venitucci fotózás

Nicole Sinquee

A Sinquee egy New York-i sportoló, Wilhelmina fitneszmodell, matematikai tanár és anya. A Nike, a Dick sportáru és még sok más modelljét modellezte.

Az az edzés, amelyet a legjobban jóváír, hogy tónusúvá váljon és illeszkedjen
A Tempo futás (20-40 perces futás kemény, ellenőrzött ütemben). Ez tényleg hangsúlyozza a rendszert, és biztos vagyok benne, hogy ez jelentősen növeli az anyagcserét.

A legjobb módja annak, hogy felkészüljünk egy nagy modellezési munkára
Ugrókötél, pull-upok és push-upok. Az ugrás megkapja az izzadságot, és az erő edzés több meghatározást kap. Elsődleges aggodalmam azonban a verseny ütemezése: mindig valamiért edzek. Sportoló vagyok, aki modellez, nem pedig fordítva.

Heti edzés ütemterve
A tanév folyamán kb. 35 mérföldet futok, és hetente 4+ órát ciklussal futok. Nyáron fel tudom erősíteni és kb. (Duathlonokat csinálok.) Úszni fogok, amikor csak tudok, és a csecsemő felemelése a súlyomnak számít!

Mit eszik
Most ápolok, és semmi sem ragaszkodik. De én mindig sokat enni. Reggel, ez szalonna, tojás, muffin és zabliszt. Két kör ebédet eszek-annyira éhes vagyok!-Egy tál leves, joghurt, saláta és egy entrée, például hús, zöldség vagy tészta. Több darab gyümölcsöt eszem az éhség elkerülésére. Amikor hazaérek, van egy pohár teljes tejem. A vacsora általában valami olyan, mint egy nagy saláta, egy tál gabona, tészta és desszert.

Ételeket, amelyeket elkerül
Nem eszem vagy iszom alacsony zsírtartalmú ételeket.

Fotó jóváírás: Mark Pfeffer, Fife Images

Astrid Swan McGuire

A Los Angeles-i székhelyű McGuire 15 éves korában kezdte meg a modellezést, és csúcskategóriás szerkesztőséget végzett a kereskedelmi katalógusban, és most a fitnesz modellezésére összpontosít. Nagyon keresett személyi edző és Barry bootcamp oktatója.

Tipikus munkahét
szeretem az életem! 4: 30-6: 00 között kelek fel.m., És próbálja meg a magán ügyfeleimet és a fotózásokat a tanítási ütemterv körül dolgozni a Barry's Bootcamp -en a heti hat napon. Lehet, hogy egy fitnesz ruházati kampányt készítek (imádom az új szöveteket és stílusokat) vagy egy "hogyan kell" funkciót, például Önmagazin.

Az edzés
A heti hat napot a Barry's -nál dolgozom. Ezért kezdtem el ott dolgozni; Megváltoztatta a testemet. Nem félek a nehéz súlyok emelésétől, de oly sok nő van… én is keveredek a jóga, a pilates és a centrifugálásban is. Megpróbálom levenni a vasárnapot, hogy a testem pihenjen.

Milyen gyakran eszik
3 óránként eszem a ponton. Esküszöm, hogy a gyomrom meg tudja mondani az időt. Már régen tejtermék- és gluténmentes voltam. Az ebéd és a vacsora csirkéből, halból vagy steakből áll, salátával és zöldségekkel.

Kedvenc egészséges ételek
Az étkezés között szeretek kelkáposztát vagy spenótba helyezni a Vitamix -ba, bármi mással együtt a hűtőszekrényben. Salátának hívom egy szalmában! Vágok egy almát citrommal és fahéjjal is, és imádom a len kekszet házi készítésű mogyoróvajjal. Megpróbálom megtervezni a napomat, tehát soha nem kell valami egészségtelenet megragadnom a kétségbeesésből.

Amanda Russell

Amanda Russell egy volt olimpiai kaliberű távolságfutó, és az AR Fit és a népszerű Amandarussell alapítója, fitnesz szakértője, valamint az AR Fit alapítója, valamint.televíziós edzőcsatorna.

A legjobb edzés taktika
Intenzitás. Megállapítottam, hogy ha az edzés nem kihívást jelent, az nem változtat. Tudom, hogy kényelmetlennek kell lennem, és meg kell tennem a korlátomat. Nincs „könnyű átadás” a tónushoz és az illeszkedéshez. Be kell helyeznie a munkát.

Étkezési szokások, amellyel esküszik
A 80/20 -os szabályról szólok. Az idő nyolcvan százaléka egészséges ételeket fogyasztok, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel táplálkozom. De azt hiszem, hogy az élet egyik öröme az étel, a barátok és az ital, ezért az idő kb. 20 % -át elkényeztetem. Szóval, egy forró napon van egy fagylalt, vagy egy pohár vagy pezsgő vagy kettő a barátnőimmel. Az egészséges lét része kiegyensúlyozott és élvezi az életet.

Léghajós tipp
Ha duzzadt vagyok, és egy figurát átölelő ruhát kell viselnem, akkor egy teáskanál angostura keserűt veszek (igen, a folyadék, amelyet bármilyen élelmiszerboltban megvásárolhat). Segít, hogy a puffadás eltűnjön. Olyan sok kis titkom van, hogy írhatnék egy könyvet róluk.

Natalie uhling

Uhling -t a Wilhelmina W fitnesz részlege képviseli, és jelenleg az Under Armour Women arca. Csoportos fitnesz oktatója az SLT -n és a 24 órás fitnesznél New York City -ben, ahol az SPX Fitness (Pilates) és a Turbo Kick Boxing tanítja.

Napi edzése
Minden nap egy kicsit más ... keverem a magas és alacsony hatású edzés arányát. Fontos, hogy megrázza a testet! Minden héten sokat tanítok a kickboxot és a Pilates -t, tehát akkor nagyszerű edzést kapok. De imádom az órákat is, különösen az intenzi és a forró jógát. Mindegyiket hetente háromszor megteszem.

Képzési filozófia
Intenzitás, nem idő! Szeretek nagyon keményen dolgozni 1 -től 1 -ig.5 órát, majd kész.

Az edzés minden nőnek szüksége van
Testtömeg -edzés! A saját tested a legjobb felszerelés odakint.

A gyors eredményekért folytatott edzése
Kick -box! Ez egy nagy izzadási és teljes test edzés.

Hogyan eszik
Igazi ételeket eszem! Nincs szemét. Nagyon egyszerű. Az étrend nem életmód, és szeretnék életre alkalma lenni, ezért minőségi tápanyagokkal táplálom a testem.

Kedvenc snack
Banán! Mindig van egy a táskámban. Ezenkívül saját zöld gyümölcsleveimet készítek, tehát általában egy kőműves edényben van velem.

Fotó: Scott McDermott hajjal és sminktel készítette Olga Postolachi, az Under Armour "What's Beautiful" kampányért

További olvasás

A fitnesz stúdiók hírességei szeretik

Miért van egy pillanatnyi nagy intenzitású intervallum edzés?