Tény, hogy a nők pull-upokat végezhetnek

Amikor az New York Times magazin Publikált egy cikket a "Miért nem tudnak a nők nem tudnak húzni" című cikket október végén, sok nő tudatosan bólintott a fejükön.

"Mindig azon a feltevésen voltunk, hogy nem tudjuk megtenni"-mondja Rachel Buschert, a legfelső szintű napéjegyenlőség edzője, aki a Shaun T mellett dolgozott. Az őrület DVD -jén. "Kondicionáltak vagyunk azóta, hogy kislányok voltunk az edzőteremben. A fiúknak pull-up-t kellett elvégezniük, és a hajlított karos lógást meg kellett tennem."

De míg a történet (amely teljes egészében a Daytoni Egyetem által közzétett 2003-as 2003-as tanulmányon alapult) engedélyt adott neked a próbálkozás abbahagyására, Buschert, aki hamarosan közzétett egy YouTube-videót a saját lenyűgöző pull-upjairól, Won Won ' t. "Ez nem igaz magamra, és tudom, hogy sok nőre nem igaz" - mondja.

Ellenőriztük az eredeti kutatást, és megkaptuk a Buschert szakértői visszajelzéseit, hogy ezeket az okokat hozza Önnek, hogy az álla 2013 -ban a bár fölé kerüljön.

1. A képzési program emeletes volt. A tanulmányban részt vevő nők elvégezték a súlyzós edzést, a kardiót a testzsír csökkentése és a ropogások a mag szilárdságához. De Barry bootcampja ez nem volt.

Az aerob komponens hihetetlenül minimális volt (1-1-es kocogás.5 mérföld hetente háromszor); Nem volt egyéni képzés a nők számára, kezdve az összes különböző fitneszszintről; És az erősség edzését nem kifejezetten a pull-upokhoz igazították.

"Csak a bicepsz elszigetelt módon történő kiképzése nem ugyanaz, mint az egész test koordinálása funkcionális mozgáshoz" - magyarázza Buschert.

"Ha pull-upokat akar csinálni, akkor pull-up-t kell végeznie, vagy olyan közel, amennyire csak tudsz hozzájuk jutni."(A pull-up gyakorlása egy segített húzógéppel volt a apró a képzési rend része. Ez a berendezés azonban lehetővé tette számukra az alsó test pihenését, így nem tanultak stabilizálni.)

2. Nők a vizsgálatban tett csináld a pull-upokat. Még a szégyenteljes képzési programban is a 19 nő közül hat, akik befejezték a tanulmányt, a végén legalább egy húzódást végeztek, és sokan lenyűgöző számot tettek ezekből. A két nő, akik eleinte meg tudták csinálni őket, a végére 11 -re és 8 -ra növelték, a másik négy pedig öt, három, kettőt és kettőt. Két másik nő a vizsgálat során teljes pull-upot végzett, de a végső tesztelés során nem tudta, tehát kimaradták őket. Ez a 19 nő közül 8, ami valójában nem túl kopott.

3. A tanulmány résztvevői mindössze 12 hétig dolgoztak. Ha valaha is megpróbált bármilyen erőt kialakítani, akkor tudni fogja, hogy három hónap (különösen ebben a képzési programban) semmi. Hosszú időbe telhet, amíg felépítik a sok izomcsoportot, amelyhez szükség van a pull-upok elvégzéséhez, és a vizsgálatban szereplő nők egy része „ülő” volt, más néven nem dolgoztak ki egyáltalán előtt.

Végül a tanulmány egy dolognak bizonyult: hogy ezen a konkrét edzésrendszernél valószínűleg nem vagy három hónap után pull-up bajnok. Természetesen fantasztikus tippeket kaptunk Buschert -től arról, hogy hogyan fogsz. Kövesse az ő vezetését, és hamarosan a saját rossz Ass YouTube-videód sztárja leszel. -Lisa Elaine tartotta