Az időskorúak a jazzercise osztályomban megtanították, hogy az öröm az LTR kulcsa az edzéssel

Shapiro korábban tanított egy nevű tanfolyamot Az élethez való alkalmasság, amelynek célja a főiskolai hallgatókban a koncepció bevezetése, hogy a testmozgásnak egész életen át tartó törekvésnek kell lennie, mivel az egészséged előnyei vannak, mint semmi más. "Szerintem annak ismerete, hogy a fizikai aktivitás továbbra is hozzájárul a fizikai és mentális egészségemhez.

Látva, hogy az idősebb hölgyek off-bicepsz göndörítenek, emlékeztetett erre a valóságra. Annyira szerencsésnek kellene lennem, hogy aerob módon emeljem a súlyokat az elkövetkező évtizedekben. Az egyik osztálytársam, Colleen azt mondta nekem, hogy a 80 -as évek óta jazzercis -re jön. Energiát ad neki, és úgy érzi, hogy megvalósul, mondja. Az a tény, hogy Colleen olyan régóta csinálta a jazzerciát, és valószínűleg olyan rendszeresen, ami a jazzercise -t folytatta.

"Maradjon olyan aktív, amennyit csak tudsz, nem csak azért, mert az aktív maradása jó a szívednek, de összességében, ha abbahagyja az aktív lenni, akkor a kardioSpirációs fitnesz, az izom -csontrendszeri fitnesz is csökkenni kezd" - mondja Russell Buhr, MD, PhD, PhD, PhD, PhD , az UCLA Health pulmonológusa. Ez az általános hanyatlás még nehezebbé teszi a testmozgás megkezdését, ha abbahagyja. „Az a kérdés, hogy megmaradjon és megtartsa ezt a kondicionálási szintet, hogy megteheti azokat a dolgokat, amelyeket meg akar tenni anélkül, hogy fáradtan lennének."

Alapvetően a mozgásban lévő test mondása mozgásban marad, a nyugalomban lévő test nyugalomban marad, csak az öregedéskor relevánsabbá válik. Így szerezzünk be olyan jazzerciseket, mint Colleen, akik Reagan hivatalában volt, mióta Reagan volt: soha nem hagyta abba a költözést, így ma is mozoghat.

Tehát hogyan lehet biztosítani a testmozgást, hogy túllépje az összes többi kapcsolatát?

Persze, hogy az egészségügyi előnyök szem előtt tartása fontos-ez egy olyan stratégia, amelyet „külső motivációnak” neveznek, Shapiro magyarázza, vagyis valami önmagunkon kívüli dolgot úgy ösztönöz bennünket, mint egy elszámoltathatósági haver, a verseny elérése, a cél elérése vagy a fizetett fizetése , például. De a jazzercise azt is megmutatta nekem, hogy az egész életen át tartó ügy titkos összetevője az öröm.

Személy szerint évtizedek óta nem tudtam elképzelni magam intenzív HIIT vagy kerékpáros órát. A kilátás csak annyira hangzott. De táncolnak és nevetnek, és újból megismételjük Justin Timberlake -hez egy nőcsoporttal, akit minden héten látok? Ez úgy hangzik, mint az öregedés egyik módja, hogy lemaradjak. Mint ilyen, az öröm fontosság a testmozgásban soha nem volt világosabb számomra.

„Az öröm és a szórakozás a fitnesz rutinjának fenntartásának fő alkotóelemei” - mondja Shanna Missett Nelson, a Jazzercise elnök. „Ha nem élvezi a rutinját vagy a programját, akkor nem nagyon valószínű, hogy hosszú távú kapcsolatot fog fenntartani a testmozgással."

Shapiro egyetért azzal, és azt mondja, hogy az edzés vagy az „belső motiváció” nevének élvezése-még erősebb motiváció lehet, mint bármely külső tényező. „Az egészségügyi okok belső lehetnek, de ez nem olyan tiszta belső motiváció, mint én, imádom, jól érek el” - mondja Shapiro. „Izgalmas tevékenységek megtalálása, és élvezheti az, ami segíteni fog abban, hogy ragaszkodjon hozzá."

Természetesen az, amit a 30 -as éveiben élvez, nem az az, amit élvez az 50 -es években. Shapiro azt mondja, hogy az, hogy hozzáigazítják a móka szintjét, a viaszolás és a csökkenés, és ennek megfelelően történő bekapcsolása. De Missett Nelson rámutat arra, hogy egy olyan gyakorlat, amely életkorodban alkalmazkodik veled, segít abban, hogy az életed részét tartsa.

"Ha egy fitneszprogram nem fejlődik, és megváltozik, hogy megfeleljen a különböző életszakaszok igényeinek, akkor az emberek sokkal nagyobb valószínűséggel hagynak ki, és valami újat elindítanak ebből a helyről"-mondja Missett Nelson. „Tehát keressen olyan programokat, amelyek fejlődhetnek veled-sokkal könnyebb lesz ragaszkodni vele hosszú távon."

Ma, a 30 -as éveimben, futni és sétálni megyek, egy barátommal csinálok egy barátommal, még olyan órákon is részt veszek, amelyek a határértékemre szorulnak. Most, miután a jazzercis -t és gondolkodtam arról, hogy ez azt jelenti, hogy egész életemben szó szerint dolgozom, van egy gúnyolódásom a tevékenységekről, amelyek valószínűleg körül fognak maradni: ők azok, akikkel engem. öröm. Mert ez egy kapcsolat a testmozgással, amelyet érdemes várom.