A bukás egyszerű megoldása az, hogy a nap folyamán jutalmazza magát-9 módja annak, hogy megtegye

"Az öngondozás szubjektív folyamat" - mondja Minaa. "Valójában megköveteli, hogy kíváncsi legyünk magunkkal és önreflexióval, mi az én igényeim. Mert mi működhet a barátom számára, vagy amit egy blogbejegyzésben olvashatok, nem feltétlenül kapcsolódik velem, és mi létfontosságú a mentális jólétemhez. Ez az öntudatosság és az ön-táplálék része. Csak tudva, hogy mi az Ön igényei, és hogyan tudod megfelelni ezekkel a dolgokkal."

Nemrégiben, a Millana Snow-val folytatott lélegzetelállító edzés során Ash azt mondja, hogy emlékeztették az öngyógyulás erejére.

"Valóban a saját gyógyítóink vagyunk" - mondja Ash. "Bármikor, amikor úgy érezzük, hogy hívnak egy dolgot, vagy osztályba lépjünk, vagy menjünk egy terapeutához, bármi is legyen, egyszerűen csak a helyet tartják nekünk. De ez a gyönyörű jogunk, hogy visszaszerezzük, "tudva, hogy te vagy az, aki ezt a" kiterjedt átalakítást "megteszi.

Nézze meg a Teljes Well+Good Talks eseményt:

Az alábbiakban kilenc példát talál arra, hogyan jutalmazza meg magát a nap folyamán. Ennek nagy része attól függ, hogy mi megvalósítható az Ön és a környezete számára. Nem tud pontosan főzni egy étkezést, ha irodában dolgozik, vagy talál egy csendes helyet a szunyókáláshoz, ha a kisgyermekek otthonról iskolát végeznek. Hagyja, hogy ez a lista hagyja, hogy a fogaskerekek elkezdjenek fordulni, és kitalálják, mi működik a legjobban az Ön számára. "Azáltal, hogy bevonjuk ezeket a kis szokásokat és gyakorlatokat, elkezdhetjük olyan műszak létrehozását, amely nagyobb változásokhoz vezet magunk számára" - mondja Minna.

Kíváncsi vagy, hogyan jutalmazza meg magát? Íme 9 egyszerű lehetőség

1. Élvezd a természetet

A természettel való eltöltés kiválóan alkalmas mentális és érzelmi jólétedre. Csak azért, mert valószínűleg nem mehet ebédidőben, nem azt jelenti, hogy egész nap el kell ragadnod a képernyő előtt. Talán elmész sétálni. Talán öntözi a növényeit. Lehet, hogy ül az erkélyen/tetőn/tűzmenet/tornác/teraszon, és csak veszi be a körülötted zajló eseményeket.

2. Kap egy kis mozgást

Ha a Hitt Sparks a tüzet csinálja, próbáljon ki egy déli edzést. Ha a jóga visszahozza a középpontba, dobja ki a szőnyegét. "A testmozgás nagy. Mehet az edzőterembe " - mondja Minaa. "Úgy néz ki, mintha sétálni megy, úgy néz ki, mintha az otthonában nyújtana, jógát csinál."

Próbálja ki ezt a 20 perces nyugtató jógaáramlást:

3. Tarts szünetet

Kínos lehet, ha megpróbál egy hosszú napon átjutni, amikor nem kapsz eleget. Ahelyett, hogy átjutna, fontolja meg a szunyókálást, ha olyan környezetben van, amely lehetővé teszi, hogy ezt megtegye. "Az alvás az agy helyreállító folyamata, lehetővé téve a testének, hogy egy hektikus nap közepén megnyomja a szünet gombot" - mondja az alvásgyógyász orvos, Raman Malhotra, MD. „Figyelemre méltó, hogy akár 10 percig is szunyókálhat, feltöltheti az elmét és energiaterjesztést biztosíthat."

4. Szünet a naplózáshoz

Lehet, hogy az igazán kemény dolgokon keresztül naplózni nem lehet a legjobb dolog ebéd közben. De lehet, hogy az önmagával való bejelentkezés és az érzéseid átélése pontosan az, amire szüksége van az agyadnak. Vásárolhat egy folyóiratot, amelyben a gyakorlat megkönnyíti a gyakorlatot.

5. Élvezd az ebéded

Gyakran támaszkodunk a vacsorára, mint a nap legfontosabb étkezésére. Ahelyett, hogy várna, amíg a napod majdnem véget ér az ünnepi étkezéshez, tegye az ebédidőt különlegessé, ha felveszi a kedvenc étkezését, vagy valamit a konyhában korbáz. Az ebédidőnek nem mindig kell gyors és egyszerű ebédnek lennie.

Próbálja meg elkészíteni ezt a finom vegetáriánus-csomagolású bolognai receptet:

6. Olvasni egy könyvet

Emelje fel a kezét, ha percek alatt elalszik a nap végén az olvasáshoz, függetlenül attól, hogy mennyire érdekli a könyv. Noha az lefekvés előtti olvasás nagyszerű módja lehet a lezárásnak, nem kell, hogy az egyetlen alkalom, amikor az elméd irodalmi valóságba vándorol. Próbáljon kiütni egy fejezetet, miközben valójában elég ébren vagy, hogy élvezze.

7. Elmélkedik

A meditáció egy pillanatának felhasználása nagyszerű módja lehet az újratöltéshez és a visszaállításhoz. Ha élvezi a meditációt, rengeteg alkalmazás van, mint például a Happy Not Perfect és a Headspace, amelyek segíthetnek egy kis szünetben. Még csak öt perces meditáció is változhat.

8. Nézze meg kedvenc műsorát

Ha valami, amit szeretsz, figyelhet, akkor az agyad minden gondolatától és határidejétől áthatolhat az agyadnak. Vegyen egy kis szünetet és nézzen meg egy epizódot.

9. Vedd fel a telefont

Különösen akkor, ha otthon dolgozik, a végtelen találkozókkal teli nap azt jelentheti, hogy egy nap minden beszélgetésed munkával kapcsolatban lehet. Törjön el a zoom élettől, és csak ugorjon egy telefonhívással egy szeretett emberrel.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.