A fitnesz profik szerint a legokosabb módja annak, hogy felmelegedjenek az erő edzésére
2. Tartsa meg a nyújtó dinamikáját
Valójában jó mennyiségű kardio jelen kell lennie a melegítésben (bár igen, a futópadnak pihenhet). Milton szerint dinamikus nyújtást kell végeznie, ami lényegében azt jelenti, hogy mozgáson halad át az izmok felmelegedésére, ahelyett, hogy statikus nyújtást tartana. "Amikor statikus nyújtást tart, az valójában az idegvezetést szabályozza az izomhoz" - mondja. „Nem aktiválja azokat az izmokat, amelyekben nagyon aktív akar lenni, amikor a gyakorlatot végzi.- Tartsa a statikus nyújtást a hűtéshez, és ehelyett válasszon olyan szakaszokat, amelyek mozgatják a testét, és vért pumpálnak az előttünk.
3. Mindig melegítse fel a magját
A mag felmelegedése rendkívül fontos a súly edzésében. Tegyük fel, hogy egy felső vállát végez, a sajtó-App azt mondja, hogy a vállak felmelegedése mellett fel kell melegítened a magját, hogy ez stabilizálhassa a megfelelő formát, hogy fenntartsa a megfelelő formát. "Ha nincs teljes mozgási tartománya, gyakran látja, hogy az emberek a hátát ívelték" - mondja Apt. "Tehát most ez azt jelenti, hogy különböző izmokat használ, és nem stabilizálja a magot a magon keresztül" - ami szerint a lépést kevésbé hatékonysá teszi.
A felsőtest és a mag felmelegítéséhez Milton azt javasolja, hogy térdén kezdje, a kezével a válla alatt. A jobb oldalon kezdve helyezze fel a karját, átlósan, hogy félig „y” helyzetet hozzon létre. Ez felrobbantja a csapdákat, amire szüksége lesz a mellkas vagy a lat lehúzások során. Ahhoz, hogy bejuthasson a rotátor mandzsettájába, vegye le a karját ebből a félig „y” -ból. Milton azt mondja, hogy felmelegíti a magját ebben a helyzetben is, mert be kell vonnod, hogy megőrizze a megfelelő formát.
4. Melegítse fel a bokát minden álló mozgáshoz
Ügyeljen arra, hogy figyeljen a boka felmelegedésére, amikor súlyokkal dolgozik. Milton azt mondja, hogy ez kulcsfontosságú, mert az alsó testű gyakorlatok során használja őket, mint például a guggolások és a fokozatok. Ehhez kezdje az egyik térdét a másik lába előtt (csípő, térd és bokák, amelyek mindegyike 90 fokon van hajlítva), és mozogjon az előrelépés között, ha az első térdre nyomja a lábujjait (tartva az első sarkát a földbe nyomva) és az elülső sarok tartása) és Ezután visszaküldve a csípőjét, hajlítva az első lábát és kinyújtva a hátrányt. Akkor készen állsz arra, hogy továbbjuthasson a jó dolgokhoz. Boldog emelés!
Vigye az erő edzését a következő szintre, lassítva és megközelítve, ugyanúgy, mint egy jógaáramlás.
