A tested legerősebb izoma a legszűkebb-hogyan kell kinyújtani

A fogak vagy a bruxizmus csiszolása annyira gyakori, hogy ezt megteszi anélkül, hogy még észrevenné. Ha alszik, akkor reggel felébredhet, ha fájó állkapocs, fejfájás és a fogak megsérül. Nem egészen a legjobb módja a nap elindításának. Az egyik módja annak, hogy némi megkönnyebbülést kapjon, a napi masszőrmasszázs, mondja Inna Chern, a DDS, a New York -i fogorvos.

A masszőrizom a testének legerősebb izoma a testében. "A masszőr a liftizmok néven ismert három izom egyike, és ezek az izmok felelősek a száj bezárásáért és a fogak összeállításáért, hogy rághatunk. A masszőr az arc mögött található, és több száz fontot generálhat "," SATS DR. Chern. Ez az erő össze van keverve, amikor összeszorítja az állát, vagy megcsiszolja a fogait.

"Mint minden más fájó izom, fontos enyhíteni a feszültséget, mielőtt krónikusan problematikussá válik" - mondja DR. Chern. "A masszőrmasszázs nagyszerű módja annak, hogy enyhítse azt a törzset, amelyet gyakran éreznek a reggeli órákban az alvás közbeni csiszolás után, és gyakran segít az őrléssel kapcsolatos fejfájásban és a migrénben."

Hihetetlenül könnyű megtenni. Csak annyit kell tennie, hogy szilárd dagasztási mozgásokat alkalmaz a masszőr masszázsához ujjaival vagy csuklóival - mondja DR. Chern.

Hogyan adhatsz magadnak masszőrmasszázst

1. Megtalál

A Masseter izom közvetlenül az arca mentén helyezkedik el az állkapocs mindkét oldalán, függőlegesen futva a fülétől az állkapocs szögéhez. "Ha összeszorít, úgy érezheti, hogy merev és bekapcsolódik" - mondja DR. Chern.

2. Dagasztja be

Az izom megkeresése után használja az ujjait vagy csuklóit (zárt ököllel), hogy szilárdan belemerüljön. Bármely trigger -pont megtartása elősegíti az izomfeszültség felszabadítását,

3. Masszírozza

Ha feszültnek érzi magát, töltsön néhány percet, adjon magának egy masszőrmasszázst, zárt ököllel az arcod mindkét oldalán, amíg meg nem érzi a feszültség felszabadulását. "A masszázs gyakorisága naponta többször is változhat, attól függően, hogy milyen gyakran őrlik és érzik a fájdalmat" - mondja DR. Chern.

A test többi részének feszültségének felszabadításához próbálja ki ezt a jógaáramlást:

Kereszteződj a lefelé mutató kutyádnak egy olyan csípőhosszúságra, amely úgy érzi, mint a menny. És próbálja ki a legegyszerűbb módot arra, hogy bármilyen edzésbe becsapódjon.