Az edző szerint a t-teszt az agilitás mértéke--hogyan kell csinálni

Pontosabban, a t-tesztet a sprint, a shuffles és a háttér négy irányba gyorsan magában foglalja. Megteheti, akár beltéri, akár ki, és minimális felszereléssel, csak egy stop órára van szüksége, négy kúp (a vizes palackok is működnek!) és mérőszalag.

Hogyan lehet végrehajtani egyet

Állítsa az első kúpot a kiindulási vonalként. A kúpból, mérje meg a 10 yardot egyenesen előre, és tegye oda a második kúpot. Állítsa le a harmadik kúpot öt méterre a két kúp bal oldalán, és végül a negyedik kúp öt méterre megy jobbra a kúp két jobb oldalán."

A cél az, hogy megnézze, milyen gyorsan teheti meg a következőket: sprint a kúpból a kettő kúpához, megérintse az alapját (nem a tetejét), majd az oldalsó kúpot a három kúphoz, és a bal kezével érintse meg az alapját. Most csoszogjon egészen a négy kúphoz, a jobb kezével érintse meg az alapját, majd keverje vissza a kettő kúpához. Végül, futtasson hátra a Cone One mellett, és kész vagy.

"Mivel a t-teszt inkább koordináció-központú, mint a hatalom vagy a kondicionálás, meglehetősen gyakran megteheti, anélkül, hogy rontja volna a többi képzését"-mondja Sant. Az edzés előtt szépen illeszkedik a bemelegítés részeként, különösen, ha a koordináció az, ami visszatartja az edzés teljesítményébe, mondja.

Mit jelent az agilitási eredmények t-tesztje

Férfiak számára, 11 éves idő.Az 50 másodpercet javításra kell tekinteni. A nők számára 12 pontszám.Az 50 másodpercet javításra kell tekinteni.

Hogyan lehetne javítani a t-tesztet az agilitási időre

"Tegye erősebbé az alsó testét guggolással, lungokkal és osztott guggokkal, mivel az erő a sebesség, a gyorsulás és a lassulás előfeltétele" - mondja Shackleton.

Az erő és a mobilitás növelése érdekében kezdheti el ezt a teljes test edzést:

Minél erősebb vagy, annál több erőt tud előállítani, hogy szükség esetén gyorsabban mozogjon, és hogy a fékeket (más néven lassítsák) az irányváltás érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan megváltoztassa az irányt. „A legjobb eredmény elérése érdekében beépítse a sebesség- és agilitási napokat az edzésbe legalább kétszer”-tette hozzá, aki azt javasolja, hogy próbáld ki ezt a minta ülést, mivel magában foglalja ugyanazokat a mozgásokat, amelyeket a t-tesztben hajtottak végre:

• 10 x 10 yardos sprint 30 másodperces pihenéssel a készletek között
• 10 x 10 yardos shuffles-öt méterre balra keveredsz, majd öt vissza a jobbra, 30 másodpercig pihenni a készletek között
• 10 x 10 yardos háttérkép 30 másodperc pihenéssel a készletek között

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.