Tényleg, bár a lépcsőház egy nagyon csillagos módja annak, hogy elindítsa az izzadást

Annak érdekében, hogy a lépcsőházi bemelegítéseket a lehető legkevésbé unalmassá tegye, itt van öt kedvencünk (ingyenes!) Az edzések érdemes belépni.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

HIIT rutin

Ez a sorozat Kim Kardashian edzőjéből, Melissa Alcantara -ból nagyszerű, hogy a lábad kiboruljon. Kezdje 10 perc sprintot, 30 másodperc a 20. szinten és 30 másodperces pihenést. Ahogy mondja: "Az igazi kihívás az, hogy nem esik le ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Öt perces láb melegítés

A fitnesz befolyásoló Maggie de Francisco szereti ezt az öt perces melegítést a lábnapra: Kezdje egy perc alatt a lábujjain, majd egy perc rúgást követ, egy perc átugrási lépések, egy perc "Get Low" (más néven a fogantyúkra tartva és sétálj félig szorzó helyzetben), és egy perc felugrott a lépcsőn (feltétlenül lassítsa le a futópadot erre a részre!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Egy súlyozott bemelegítés

Fogja meg a lépcsőstasatot a Sesh -t, ragadjon meg egy sor súlyt. Mozgásonként egypercre kerüljön át a következők mindegyikén, miközben sétál: karszivattyúk; váltakozó vállprés; hajlított kar oldalsó emelések; A váltakozó elülső emelés, rendszeresen váltakozó függőleges sorok; A váltakozó tricepp visszarúgások.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Egy ellenállású zenekar göndör edzés

Gyújtsa meg a tüzet a pushjait, ha egy ellenállási sávot ad hozzá a lépcsőház keverékéhez. Egy zenekarral a combja körül (közvetlenül a térd fölött) végezze el az alábbiakat egy percig: sávos lépcsők, a bal oldalon guggolt lépések, a bal oldalon guggolt lépések és rúgások. Ismételje meg két -háromszor, hogy valóban érezze az égést.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Egy teljes kardio -szeszély

Ha intenzívebb bemelegítést vagy valami olyat keres, amely teljes kardio-nak számít, próbálja ki ezt a 15 perces testfestéket: egyperces rendszeres séta, egyperces „Skip A Step” séta, egyperces, egy perces Guggoló séta, két perces ütések, egyperces oldalirányú séta rúgással, balra és jobbra forogva, összesen négy percig, 5.5 perces séta a rendszeresen, az utolsó 30 másodperc be- és kiugró guggolás.

Kim nem az egyetlen Kardashian nővér, akinél lopunk wellness tippeket: Így van, amit Kourtney Kardashian eszik, amikor méregtelenítően van.