6 Agilitási gyakorlatok, amelyek növelik a sebességet (és az erőt) az edzésekben

Fogjon meg néhány kúpot vagy markert, és állítsa el őket 25 méterre. Sprint az egyik jelölőből a másikra, és vissza az egyik rep számára - mondja Phelps, aki a lehető leggyorsabban hat ismétlést javasol, majd pihenjen és ismételje meg.

3. A létrán végzett munka:

A létra munka kiválóan alkalmas mindenki számára, aki javítani kívánja a reakció idejét és a koordinációt. A futballtól a bokszig az előnyök végtelenek. Fektessen be egy agilitási létrát (14 USD), és kihívja az agilitást azáltal, hogy az egyes dobozokból be- és kilépéssel a lehető leggyorsabban, a lehető leggyorsabban, a Stonehouse szerint. A kezdőknek próbáljon gyors lábakat tenni minden négyzetben (tegye le a bal és a jobb lábát minden négyzetre). Innentől kezdve a nehezebb létrák fúrásaira haladhat, mint az Ali Shuffle.

4. A kapu futtatása:

Ha javítani szeretné a sprint -mechanikáját és az erő előállítását, próbálja ki a kapufutásokat. Csak egy mini akadálykészletre van szüksége (30 dollár). Számos módja van az akadályok kiürítésének, ezért azt javasoljuk, hogy dolgozzon együtt egy edzővel, vagy nézze meg a fenti videót, hogy kitalálja a legjobb távolságot. Miután felállítottál, a lehető leggyorsabban sprint az akadályokon anélkül, hogy átütötte volna őket.

5. Ugrókötél:

Míg a hagyományos ugrási kötelezés jó kihívás, a Stonehouse azt javasolja, hogy keverje össze azáltal, hogy egyszerre ugrik az egyik lábát, vagy előre és hátrafelé vált a lábát, hogy a mozgékonysággal foglalkozzon. Ahogy az ugrókötélhez akklimatizálódik, próbáljon ki fejlettebb lehetőségeket, mint például a kettős egyszereplők.

6. Oldalsó plyometrikus ugrások:

Legfeljebb a lábaddal, mint a csípőszélesség, hajlítsa meg térdét, hogy guggoljon, és nyomja át a sarkát, felfelé és oldalra nyomva a szoba másik oldala felé. Phelps azt mondja, hogy halkan landoljon, és mélyen guggolva felszívja a sokkot. Végezzen 30-60 másodperces időközönként.

Próbálja ki ezt a dinamikus bemelegítést, mielőtt elkezdené a vér pumpálását:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.